岡山直樹

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2025.02.13

ダイエットとタンパク質について

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皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの岡山です！

今回はダイエットやボディメイクでタンパク質が重要といわれておりますが、

なぜ重要なのかのポイントをご紹介しますね！

筋肉の維持・増加

  • ダイエット中はカロリー制限によって筋肉が落ちやすくなりますが、
    タンパク質を十分に摂ることで筋肉の分解を防ぎ、代謝を維持できます。

基礎代謝の向上

  • 筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、痩せにくい体になります。
    タンパク質をしっかり摂ることで、基礎代謝を高めることができます。

食欲の抑制

  • タンパク質は消化に時間がかかるため、
    満腹感が長続きし、間食や過食を避けられます。

脂肪燃焼の促進

  • タンパク質の摂取はホルモン（GLP-1やPYYなど）の分泌を促し、
    脂肪燃焼を助ける働きがあります。

カロリー消費増加

  • 食事誘発性熱産生（DIT）が高く、糖質や脂質と比べて消化した際のカロリー消費が大きいため、
    消費カロリーが増えます。

また、タンパク質は下記の食材に多く含まれております！

食材100gあたりのタンパク質量 (g)
鶏むね肉（皮なし）約22g
ササミ約23g
卵（全卵）約12g
豆腐（木綿）約7g
納豆約16g
ギリシャヨーグルト約10g
鮭約22g
マグロ（赤身）約24g
牛赤身肉約20g
豆乳約3.6g
プロテインパウダー（WPC）約75g

皆さんもボディメイクの際などにはぜひ取り入れてみてくださいね！

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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