田村健悟
ダイエットするなら、まずは「」を始めよう
1お疲れ様です！田村です。
ダイエットを始めると、多くの人が最初に「ジムに行こう」「ランニングをしよう」と考えます。
もちろん運動は大切です。
ただ、体重を落としたいなら、まず見直したいのは毎日の食事です。
その中でも、最初におすすめしたいのが「自炊を増やして、外食を減らすこと」です。
なぜなら、自炊をすると自分が何をどれだけ食べているのかを把握しやすくなるからです。
外食は手軽で美味しい反面、使われている油や調味料の量を自分で調整できません。
同じように見える「鶏肉料理」でも、揚げ物なのか、炒め物なのか、蒸し料理なのかでカロリーは大きく変わります。さらに、ご飯の量やソース、ドレッシングなども積み重なると、知らないうちに摂取カロリーが増えていきます。
自炊なら、ご飯を少し減らすこともできます。
油を使いすぎないようにすることもできます。
鶏むね肉や魚、卵、豆腐などを使って、タンパク質を意識した食事も作りやすくなります。
つまり、「ダイエット食だけを食べる」のではなく、普段食べているものを少し調整できるようになるのが自炊の強みです。
そして、外食を完全に禁止する必要はありません。
仕事の付き合いや友人との食事まで我慢すると、ストレスが溜まり、反動で食べすぎる原因になることもあります。
大切なのは、毎日何となく外食をする習慣を減らすことです。
例えば、週7回外食しているなら、まずは週4〜5回に減らしてみる。
コンビニでお弁当を買っていた日を、簡単な自炊に置き換えてみる。
鶏肉を焼く、卵を使う、ご飯を炊く、野菜をレンジで加熱する。
最初から凝った料理を作る必要はありません。
ダイエットで結果を出すために必要なのは、「たまに完璧な食事を作ること」ではなく、自分で食事を選び、調整できる回数を増やすことです。
運動を頑張る前に、まずは今日の1食を自炊に変えてみましょう。
ダイエットは、特別なことを短期間だけ続けるより、普段の生活を少しずつ変えていく方が続けやすくなります。
まず始めるなら自炊。
そして、外食は「やめる」のではなく、「回数をコントロールする」。
この2つから始めてみてください。
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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