田村健悟

田村健悟

2021.05.10

筋トレは一日にしてならず、、前編

view274

お疲れ様です！タム活田村です🤩🤩

たまにはインストラクターらしい事を話します😍

筋肉をつけるには、毎日筋トレ。筋トレをやればやるだけ筋肉がつく！
そんな風に考えて毎日筋トレをしてる人！？

大きな間違いです！

筋トレする日と休息日はセットだと思いましょうトレーニングはもちろん、筋トレには休息日が必要なんです。更に摂取する栄養もしっかりバランス良く取らないと回復しません。
休息日の大切さと正しい取り入れ方、過ごし方を知りましょう😌

今回はどのくらいの休息日を取ればいいかの目安の紹介をします😌

・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間

こんな感じで部位ごとによって回復時間は違います！これは大まかな時間なので必ず回復するわけでもありません。ずっとトレーニングしていない人がいきなりハードなトレーニングをしてもこの時間で回復しません。ある程度毎回トレーニングをしている人を目安に考えましょう！

また栄養素も偏っていたり必要な栄養が取れていなければ回復はしません、、

女性は男性に比べると筋肉合成に関わるホルモン分泌量が少ないため、男性よりも超回復期間が長くなる傾向にあります。

とまー今回はここまでにしておきます！また続きは次回書きます😌

ファイトフィット戸塚オープン
【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/totsuka/
5/10(月)ファイトフィット川越オープン
【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kawagoe/
◆お申込みはLINEアプリから超簡単！ 店舗での『パーソナルレッスン』がスタート！→https://tkdj.net/news/archives/60156
◆いつでもどこでも習い放題！ オンライン×外国語 『トイカツオンライン外国語』→https://tkdj.net/news/archives/28096
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/
◆お近くの店舗を探す☆ 
→https://tkdj.net/dojo/
〜トイカツ道場⑦つのオススメ〜
①「まるまる0円無料プラン」→入会金無料！月謝2ヶ月無料！
②「一週間無料退会保証」→入会日から一週間（7日間）以内は無料で退会が可能！
③「都内最安値」→月謝8,800円（税込）通い放題！
④「出稽古無料」→全44店舗通い放題！
⑤「朝活朝格」→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥「格闘技の食べ放題」→あらゆる格闘技が習い放題！
⑦「手ぶらで格闘技」→ウェアタオルセットが550円！

関連記事

この記事を書いた人

田村健悟

田村健悟

新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

4/28 トイカツ ファイト　vol.16 対戦カード発表

view1.7k

トイカツ ファイトについてお知らせ

view651

5分で股関節を柔らかくする方法

view413

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。