長嶺 誠

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2017.01.30

格闘技のためのトレーニング① / まことれ014

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昨日はトイカツ道場のアマチュア選手やインストラクターとスパーリング。

みなさん強く、上手くなるために一生懸命練習しています。

僕はパーソナルトレーナーとして格闘技が上手くなるためのトレーニングも指導しています。

今日はよく見かける、そして実践している人も多い「プランク」というエクササイズについて解説します。このプランクが正しく出来るようになると格闘技の上達がびっくりするくらい速くなります！

プランクとは床にうつ伏せになって肘や手をついて身体を支えるエクササイズです。

モデルは阿部インストラクター。

この良くやるエクササイズは何のためにやるのか？コアトレといえばプランク！！ってくらい体幹トレーニングの代名詞とも言えます。

正しいプランクは正しい姿勢を作るためにとても重要。例えば、、、

こんなプランクエクササイズを見かけませんか？この間違った姿勢を脳が記憶して立ち上がると？

こんな感じ。めちゃくちゃ悪い姿勢で手も脚も動かしにくくなります。では最初の正しいプランクで立ち上がると

　　　

並べてみると一目瞭然。それぞれそのままファイティングポーズをとると

　　　

こうなります。二枚目は一見強そうに見えますが、目線が下がり、肩に力も入るし全体的に力んで上手く手足を動かすことが難しくなります。

間違ったプランクをしていることで正しい格闘技の動きから遠ざかってしまうのです。

状況や戦い方、競技によってフォームやスタイルは異なるとは思いますが、何かを目的にトレーニングを実践するのであれば正しいフォーム、正しい動きを繰り返すことが大切です。

ちなみに正しいプランクのチェック方法としてこんなのがあります。

背中に棒を置いてみて頭から骨盤まで一直線になるようにします。

この正しいポジションは格闘技だけでなくどんな競技にも共通し、正しい姿勢はダイエットにもとても有効です。

当然ケガを予防するという観点でもとっても大切です！！

 

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長嶺 誠

長嶺 誠

パーソナルトレーナーで、TRXトレーニングのスペシャリスト。青木真也を筆頭に、プロ格闘家のパーソナルトレーニングも指導する。自身も、キックボクシングや総合格闘技の試合にチャレンジ中！ ダイエット、筋力アップ、体力アップなどのパーソナルトレーニングを、トイカツ道場会員価格30分￥3,000、60分￥6,000にて受付中！お申し込みは道場にて。

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