田村健悟

田村健悟

2020.05.22

体幹トレーニングとミルミル痩せる食事

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皆様こんにちはタム活田村です！

今回僕が推奨している体幹トレーニング１つと運動しながら食べるとミルミル痩せる食事法の一つをご紹介します

まず一つ目体幹は様々な体幹トレーニングに慣れてきたらアブローラー（体幹ローラー）を用意しましょう。

オススメは両手で使えてストッパーが、ついているやつ！Amazon等で売っています。

上のこの両手で持つタイプオススメです。胸筋もしばき上げます^ ^

腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに腹筋中央に位置する『腹直筋（ふくちょくきん）』と側部に位置する『腹斜筋（ふくしゃきん）』、さらに『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』です。これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるでしょう。また、背中を支える『広背筋（こうはいきん）』や『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』も刺激されます。

比較的全身を鍛えれます！！

前まで行って戻って来れない方は初めは、膝をついて膝コロから初めて行きましょう！

徐々に回数が増えてきますと膝をつかなくてもできるようになります🎉🎉

最終的には

コレですね😚😚ここから更に腹筋をいじめて上げるコロコロのやり方もあります😂

それはまた次の機会に！

そしてミルミル痩せる食事法詳しくは次説明致しますが大豆そのものを食べる事！！

今までの食事やサラダ等にまずは大豆を入れ始めましょう！豆腐等ではなく大豆です😈

これだけで僕は食事変えずトレーニング変えずに平均体重が3キロから4キロ痩せてます！

ではまたの機会に👍

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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