小谷崎徹

小谷崎徹

2020.04.24

HIITって何？

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みなさんこんにちは！

ファイトフィット蒲田のとおるっちです。

今回は聞いた事はあるけど、何の事だか分からない方の為にHIITについてご紹介します。

HIITとは高強度インターバルトレーニング（ High-intensity interval training ）の略称です。心血管運動の一種で、一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。

この短時間の負荷の高いトレーニングで運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる事ができます。

HIITではまず、ウォーミングアップを行います。その後、3〜10セットの高強度の運動を、不完全回復（低・中強度の運動や短時間の休息）を挟みながら行っていきます。

最後にクールダウンを行いましょう。高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要があり、反復回数や運動時間は用いる運動によって様々ですが、20秒以上、3回以上です。

HIITで、決まったやり方は存在しません。心臓血管のトレーニング状況次第では、回復時の中程度負荷は徒歩になることもあります。

一般的なパターンでは、高負荷と中負荷の時間の比率を 2:1 にするやり方で、例えば、30〜40秒の高負荷スプリントの後、15〜20秒のジョギングもしくは徒歩を行います。

HIITの全体は合計4〜30分にする。これは、時間が限られているときに、最も効率的なトレーニング方法であると言えると思います。

現在、トイカツオンラインレッスンでHIITを実施しておりますので、ぜひ一緒にトレーニングを楽しみましょう！！！

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自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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