笹川順平

笹川順平

2020.04.01

内転筋を鍛えてスッキリ足に

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内ももの筋肉は外側の筋肉に比べて筋力が弱く
そのため内側が弱いと外側の筋肉に引っ張られてバランスが悪くなりＯ脚にもなりやすくなります。

おもに足を足を閉じる動作で使われる筋肉ですが、日常生活ではそこまで使わない為意図的にトレーニングしていかなければならない部位でもあります。




オススメのトレーニングとしてはワイドスクワットなどがオススメです。

①足を肩幅よりも２歩弱外側へ開き立ちつま先は外側へ向くようにして、両手は胸の前で組みます。

②上半身は胸を張り、腰を反らせましょう。その姿勢を変えないようにして、お尻を上に持ち上げるようにして下ろしていきましょう。膝が内側に入らないように注意してください。

③太ももが床と平行の位置まで来たら、股関節と膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。




1セット15回×3セット程頑張りましょう！

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