髙根秀寿

髙根秀寿

2020.04.05

最大筋力アップ‼️筋肥大に効果的なサプリ‼️クレアチン とは⁉️

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みなさんおはようございます！！

前回はEAAについて書いたので本日はクレアチン について話していきたいと思います。

まだ前回の記事を読んでいない方はこちらから

BCAAよりも効果的！？EAAについて‼️

クレアチン は筋トレを良くする人は知っている方が多いのですがそれ以外の人は知らない人が多いはず！！

まず初めにクレアチン とは、、、

めちゃくちゃ簡単に説明すると身体はATPというエネルギーを使って動いています。このエネルギーを作る源となるものをクレアチン といいます。

クレアチン は身体の筋肉内に貯蔵されており、筋肉の収縮をするたびに使われていきます。

クレアチンが筋肉内に多いときは、少ない時に比べて爆発的なパワーを生み出すことができます。

これは僕も実感していますし、確かな研究結果があるので信用してください‼️

クレアチンが多く含まれる食べ物の代表的なものが豚肉です。

クレアチン は１日に3グラムは摂りましょうと言われており豚100グラムに含まれるクレアチン はたったの0.5グラムです😓毎日、豚肉を600グラム食べるのはしんどいですよね！？？

しかも激しい運動をする人はもっとクレアチン を摂取しないといけません。またクレアチンの効果を最大限に発揮するためには筋肉内に飽和状態にする必要があるために初めの1週間は毎日20グラムほど摂らないといけません。そして、それ以降は毎日激しい運動をする人であれば5グラムほど摂らないといけません。

流石にこの量の豚肉を食べることは厳しいですよね！！

なので、クレアチン はサプリメントで摂取するのがオススメです。

クレアチン は比較的安価です。

でも、僕はとんでもなくめんどくさがり屋さんです。なのでこのクレアチン のローディングをするのがめんどくさいなと思ってクレアチン の進化版であるクレアルカリンってものを飲んでいます。これはローディングが要らずにすぐに効果が現れるのが特徴です。

これが僕の飲んでいるクレアルカリンです。

ローディングが要らない理由はクレアチンの吸収率を特殊な方法で上げているためらしいです。これを飲むとサンドバッグを叩くときのパワーが全然違ってきます。

でも、クレアチン (クレアルカリン)にも欠点があります。それは、、、

一度に大量に飲むと下痢やお腹が緩くなる。

体重が増える。

この二点です。

初めのやつはゆっくり徐々に量を増やしていったり少ない量でローディングをすることにより改善は可能ですが、

2つ目の体重増加は対策ができません。これはクレアチン が筋肉に取り込まれる時に水分も引き込む作用があるため仕方のないことです。ですが、これは一時的なものなので、クレアチン が身体から少なくなったり、摂取をやめると体重も元に戻ります。なので僕は計量の2週間前からクレアチン の摂取はやめています。

このように用量、用法を正しく理解して使うとめちゃめちゃ効果的なクレアチン (クレアルカリン)是非、みなさんも試してみてはいかがですか！？？

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紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！

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