髙根秀寿
スポーツのパフォーマンスを上げる効果のあるカフェインについて‼️
651みなさんおはようございます。
ボクシングインストラクターの高根です！
今日は前回の秘薬の記事の続きカフェインについて詳しく話していきたいと思います。
まだ前回の記事をご覧になってないかたはこちらからどうぞ
みなさんもよく耳にしたことがあるカフェインですが、これを摂取すると身体にどのような作用を及ぼすかといいますよ、、、
興奮作用、強心作用、覚醒作用があり、一時的に運動パフォーマンスを上げてくれたり眠気を取ってくれたりします。
また利尿作用があり、身体のむくみを改善してくれる効果もあり‼️
なので僕はスパーリングの前や追い込みの練習の前など大切な時だけ摂取しています。
毎日カフェインをとってしまうと身体がカフェインに慣れてしまって効果が薄れてしまうため、重要な時の前に多く摂取することを意識しています。
摂取方法はブラックコーヒーやレッドブルから摂っています
カフェインの含まれる食品は沢山あり、わざわざサプリメントなどで摂る必要は個人的にないかな？と思います。
下記にカフェインが多く含まれるものをリストアップしておきます。
※コーヒー
※緑茶、抹茶、玉露、煎茶などの茶類
※チョコレート
※コーラ
※レッドブルなどのエナジードリンク
これらの他にもカフェインが、含有されている飲み物は沢山あります。
飲むことによりパフォーマンスが上がったり眠気が覚めたり、いいことが多いカフェインですが、その反対に利尿作用により、おしっこが近くなったり、夜の睡眠に悪影響を及ぼしたりしてしまいます。しかもカフェインには中毒性があるのでカフェイン中毒にならないようにも気をつけないといけません‼️
だいたい1度に200mg以上、１日に400mg以上摂るのは良くないとされています。
一般的な缶コーヒーで100から150mgぐらいあるので１日2本ぐらいまでに収めたいですね‼️
これからカフェインを摂るときは少し成分表をみて意識的に摂ってみると日常のパフォーマンスが変わるかも！？！？
次回の記事はbcaaについて書いていきたいと思います。
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この記事を書いた人
髙根秀寿
紀州上富田からボクシングで夢見て上京してきた田舎小僧です。 将来、チャンピオンベルトを巻くのでお楽しみに！
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