こんにちは。トイカツ道場にて埼玉県を中心に(たまに赤羽)勤務している清水です。
皆様、運動をしている時に呼吸を大事にしていますか？実は呼吸一つ意識するだけで格闘技の練習や筋トレ、柔軟運動などのパフォーマンスに影響が出ます。
人間は息や声などを出しながらトレーニングすると力を放出しやすくなるため、筋トレ時には身体の部位に負荷がかかるタイミング(腕立てで腕を伸ばす時、スクワットで立ち上がる時など)で息を吐くことによって合計の回数が増えたり、重いダンベルやバーベルを持ち上げやすくなります。
柔軟運動の際は息をゆっくりと細く長く吐きながら身体の曲げ伸ばしを行うことによって無駄な力が抜け、呼吸を止めて力任せに身体を曲げるよりも大きな効果を得られます。
格闘技の練習時には呼吸を使いこなすことによって強くしなやかなパンチや蹴りが放てますし、スタミナを長く保つことも可能です。
空手には息吹(いぶき)と呼ばれる臍下丹田(せいかたんでん)に力を入れながら身体の古い空気を吐き切ることによって新鮮な空気を多く取り込んだり、息を吐きながら筋肉を締めることで強い耐久性や攻撃力を発揮したりといった呼吸法があったりします。
こういった感じで呼吸を上手く使えると様々な種類の運動において身体の負担を軽減しつつ、良い成果を出せるようになるので皆さんも運動をする時には呼吸を大事にしていきましょう。
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この記事を書いた人
清水仁
格闘技全般が大好きで武術アクション映画や格闘ゲームで白熱したりする人です！ いろんな格闘技を見てきた知識をレッスンでも活かせたらいいなと思ってます！ よろしくお願いします！
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