小森勇輝

小森勇輝

2020.03.06

痩せやすい生活ルーティン

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ファイティングラボ大森店代表の小森です。

痩せるために無理なダイエットをしても、リバウンドしてしまうだけですよね。

なので、今回はダイエットの原点に戻り、

痩せやすくなるための生活ルーティンを実践していこうと思います！

一緒にやりませんか？

①同じ時間に起きて、寝る！

痩せやすい体作りに大切なのは、規則正しい生活習慣。

毎日決まった時間に起きて、決まった時間に寝る。

それにより、食事の回数や運動の習慣を一定に保つことが出来る様になる！

②朝日を浴びる！

日光を浴びることで、細胞を活性化させ代謝をあげる！

朝に浴びることで一日終わるまでの代謝をあげることに繋がる。

また、日光を浴びるとメラトニンというホルモンを分泌し、夜、自然に眠くなり睡眠の質が格段に上がる！

③食べる順番はサラダ、スープから！

空腹時に甘いものや、炭水化物などの糖質を食べると、血糖値が急激に上昇して太りやすい体になってしまう。

なので、食べる順番は、

サラダ、スープ、海藻系、キノコ系

↓

肉、魚介類のメインディッシュ

↓

ご飯、パン、麺などの主菜

④朝ごはんは絶対に食べる！

ダイエットをするなら朝ごはんを抜いちゃえって思って、朝ごはんを食べないと、

代謝が上がらなくて結果的に、一日中脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

一日の運動を効果的にする為にも朝は食べましょう！

⑤間食は我慢しすぎない！

え！？間食は我慢しなくていいの？

って思うかもしれませんが、

今回は「ルーティン」つまり毎日続ける習慣にしたいので、

我慢のしすぎは挫折の原因です。

間食は減らした方が、もちろん良いですが、甘いものなどは我慢すればするほど、食べたくなるので、

我慢せずに量をコントロールして食べて、少量にすべし！！！

⑥湯船に浸かろう

シャワーではなく、毎日湯船に浸かることで、体温を上げ、基礎代謝を上げることができる。

基礎代謝が上がれば、呼吸をしてるだけで、脂肪を燃焼してくれるので、ここかなり重要です！

まとめ

規則正しく生活することが痩せやすい体を作ってくれます。

自分の仕事環境などもあり、全ては出来ないってこともあるかもしれません。

無理のない範囲で、習慣化、ルーティンに出来る様に一緒に頑張りましょ！

何はともあれ、一番は筋肉をつけることが代謝を爆発的に上げることができ、

好きな物を食べても太らない体になることが出来ますので、

運動もトイカツで頑張りに来てくださいね😁

では、また！

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この記事を書いた人

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小森勇輝

日本体育大学出身で、教育学と体の仕組みについて専門的に学んできました。 ダイエットやボディメイクなど、ただ運動させるだけのダイエットではなく、栄養管理やホルモンの働きなども活用したダイエットを指導することを得意としています。 また、女性でも自分の身は自分で守る！をコンセプトに護身術を初心者から上級者まで指導しています！

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