濱道亮太

濱道亮太

2016.12.09

ロードワーク、ランニングについて

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img_0040ロードワーク、いわゆる走り込みですね🏃

これについても、よく会員さんに
【いつも何㎞走ってるんですか？】
と質問されます。

答えは、わかりません&距離は全く気にしてません😓

距離よりも目的とコンディションに合わせて走るようにしてます🏃

ロードワークはボクシングにはやっぱり必要不可欠なトレーニングだと思います！
個人的には、トレーニングの中で最も大事なものを2つ上げろと言われたら
【ロードワーク】
【スパーリング】

走って殴りあってさえいれば試合出来るかなと👊笑

一口にロードワークと言っても、色んな走り方があるし人によって合う合わないがあると思うので
この走り方が正解、とは一概に言えないと思いますが～

一例として、今週の俺のロードワークメモです
↓
5日(月)=早朝にランニング3㎞してから坂道ダッシュを10本、ランニング2㎞で終了

6日(火)=早朝に普通のペース(㎞4分45秒～5分ぐらい)でランニング6㎞
夕方、練習前にゆっくり6㎞のランニング

7日(水)=コンディション悪かったので無し

8日(木)=午前中にランニング10㎞

9日(金)=早朝にランニング2㎞から坂道ダッシュ5本、ランニング2㎞で終了
夜、練習後のクールダウンでランニング5㎞

ランニングの目的→筋持久力、回復力、ウォーミングアップやクールダウン、脂肪燃焼カロリー消費でお菓子をたくさん食べたい😍🍰

坂道ダッシュの目的→瞬発力、脚の粘り、お菓子をたくさん食べたい😍🍰

その日のスケジュールやコンディションによってだったり、気分によって変えたりするけど
俺は超距離を余裕のあるペースでのランニング
or
坂道ダッシュ
の2種類を重視しています

他にもインターバル走だったり、ビルドアップ走だったり、階段だったりLSDだったり色んな走り方があるので

走ろう！と思っている方は、初めは無理せずゆっくりなランニングからスタートして
体力ついてきたら、色んな走り方をして試してみると良いと思います👍

ちなみに俺はインターバル走だけが本当に辛くて嫌いで、一度やったら1年ぐらいやりません😱

ダメだな～笑

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この記事を書いた人

濱道亮太

濱道亮太

生年月日・・・1983年9月25日 出身地・・・茨城県土浦市 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・アマチュアボクシング25戦、インターハイ、国体出場。プロ8戦

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トレーニング

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