安齋 厚

安齋 厚

2019.08.08

腕を太くするには

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やはり男性は腕を太くしたいですよね。
男らしい腕、手に入れましょう！
女性もひきしまった腕はかっこいいですよ！

そこで、腕を太くしたいと考えると三頭筋（上腕の後ろ側の筋肉）を
鍛えることから始める方が多いですよね。
もちろん腕を太くするにはおすすめです。
しかし正面から鏡を見たとき、三頭筋より二頭筋のほうが目立ちます。
二頭筋は小さい筋肉なのでトレーニングのメニューに入れてない方もいますが、
二頭筋がもっこりしてると、太いだけではなくメリハリのあるかっこいい腕になりますよ！

上腕二頭筋というのは長頭と短頭の2つの筋肉で成り立っています。

二頭筋のトレーニングは、
・ダンベルカール
・バーベルカール
・ハンマーカール
・コンセントレーションカール
・プリチャーカール
・ケーブルカール
・ハイプーリーカール
などなど逆手懸垂を抜かせば器具を用いたカールを中心としたトレーニングとなります。

今回はどこでもできる、器具も必要ないカールをご紹介します。

パームカール

①左手で右の手首を抑えます。

②左手で押し返すようにしながら右腕を持ち上げます。

③肩くらいのラインまで上げたら同じように左手で抵抗しながら下ろしていきます。

※左腕を鍛えたい場合は逆です。

上げるときに5秒、下げるときも5秒を目安にゆっくり行うようにしましょう。

このパームカールに慣れてきたらダンベルカールに挑戦してみましょう！
どこでもできるパームカール、是非活用してみてください！

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安齋 厚

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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