こんにちは佐々木です！

柔道を小学生から9年。

アマチュアボクシング何戦か？

プロボクシングを15戦。

柔術青帯、試合9戦。

現在ボクシング指導、キックボクシングは試合経験ありませんが指導の為に練習してキックボクシングを指導、寝技を週1回指導しております。

 

皆さん格闘技は無差別級以外はお互いの体重差を無くしハンデをなくし限られたルールのなかで技術とハートを高めて戦う最高のスポーツです。

 

そこで公平にハンデを無くす作業は！

　減量です！

 

減量は体重を減らす作業ですが！過酷です！

お腹が減っていても食べたい物を我慢しなければならないのですから！

ですが！

 

ただ食べたい物を我慢するだけではなく効率良く体重を落とすには知っておかなければならない事があります。ただ我慢するだけではストレスに負けてしまい。耐えきれず食べてしまい、それがリバウンド【減量前、ダイエット前の体重にもどる、またそれ以上に増えてしまう】ダイエットは成功すればうれしいですが失敗すれば逆に太ってしまいます。減量は失敗すれば罰金！試合中止になってしまいます。

そこでタイトルどうり！

「初めての減量で知っておかなければならない事」

「ダイエットで気を付けなければならない事」

をご説明致します！

 

まず減量とは上記記載のとうり試合の為、クリアしなくては試合にてられませんので「必ず」落とさなくてはなりません。

過酷なトレーニングをしながら食事を制限していきます！

ダイエットと違うのが試合の為に減量する人は選手であり普段からトレーニングをしていて体も絞れています。

減量開始ある程度食事制限しトレーニングします！

なるべく早く余裕をもって落としたい気持ちがあります！

 

ですが、

 

開始から３日トレーニングして食事制限しても予定より落ちてません！

 

停滞期！

という言葉はご存じでしょうか？

食事量を減らしても一定の期間体重が変わらないことです！

ダイエットしてるときなどでも最初は体重が落ちますがある程度体がなれてしまうと体重減少がみられなくなることを言います！

 

減量はダイエットとは違い試合する「選手」がします。

決められた期間までに体重をつくらなくては行けません！

普段試合の為にトレーニングしてる選手は減量はじめに体重の【停滞期】がきます！

減量経験はじての人はここで焦ってしまう傾向にあります！

「3日」も体重が代わらない(>_<)

焦ってしまい必要以上に食事を減らしトレーニング量を増やしてしまい、早い期間に水抜までして、オーバーワークになり、ストレスに負けてしまい、食欲にけてしまう！

こういったパターンが「はじめての減量」では見受けられます！

また、ダイエットの停滞期の方もこの状態が見受けられ体重増量してしまうかたが多いです！

特に普段からトレーニングしてる方は食事制限しても体内に脂肪が少ない分「停滞期」が個人差がありますが長いです！

１週間から10日間くらいは「停滞期」をみてください！

減量しはじめの段階で焦らないでください。

必ず体重減少の山場は来ます！

それから一気にではなく徐々に食事を減らして試合前の疲れを抜くためにトレーニング量を減らしての残りの体重を水抜で減らすのがベストです！

試合前の練習は試合の為の練習です！体重を落とすだけの練習だけにはならないように気を付けてください！

⚠減量は体力が落ちてしまうといわれていますが上手くコントロールすると無駄な脂肪が抜け適度に飢え、腹をすかせた野獣のようにアドレナリン「興奮物質」が出やすくなります！減量の為に体重を落とす減量ではなく、脂肪を減らして身体を軽くし闘争心を飢えた野獣のように透きとませて行きましょう！

ダイエットしてる方も最初はすぐ体重が減少しますがダイエットのしてる方のほうが「停滞期」がながい傾向にあります！

無理に焦らず食事を落とさず無理に食事を落とさず適度な運動を心がけてください！

知ってほしいことは減量もダイエットも必ず「体重減少」の山場はきます」

期間は人それぞれちがいますが経験を積むと体内にリズムを掴み、セルフコントロールができるようになります。

初めて減量するかた、ダイエットしてる方は是非覚えててください！

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この記事を書いた人

佐々木 康博

佐々木 康博

1983年、青森県大間町出身、浜育ち。 16歳からボクシングを始め、19歳でプロデビュー。 打たれても打ち返す、元A級のじょっぱりボクサー！ 現役時はインファイター、引退してからは安全面を考え、アウトボクシングを心掛けている。 独特な方言を交えながら、その人に合ったボクシングを指導します！

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