安齋 厚

安齋 厚

2019.01.28

野菜、不足していませんか？

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筋トレして筋肥大したい場合は、
タンパク質を摂取！のイメージが強いですよね。
もちろんタンパク質は必要であり大事です。
しかしついつい忘れがちな野菜たち…
筋肉を増強させたいなら野菜の栄養効果も忘れてはいけません！

まず体の成長や健康には野菜に含まれるミネラルやビタミンが大切です。
多くの野菜にはミネラルやビタミンが含まれています。
例えば緑黄色野菜に含まれるビタミンＢ、これらは筋肉の成長や修復の
働きの助けとなり筋肉の合成を促してくれます。
簡単に言えば筋肉の成長維持、また高める効果もあるということです。

また体の中では酸素により細胞が傷つき、老化現象を引き起こしたり、
さらには筋細胞にもダメージを与えたりします。
野菜には抗酸化物質が含まれており、抗酸化物質によりダメージを軽減し
健康な状態を維持することが期待できます。
他には食物繊維なども摂取できるため、消化の助けになり血糖値のコントロール、
または食欲のコントロールにもつながります。

筋トレをするときにも同じ場所だけ鍛えるのではなく、バランスが大事です。
均等に肥大させていくことが大事であり、同様に食事もバランスが大事です。
野菜不足の方は今一度食事メニューを見直してもいいかもしれませんね！

 

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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