安齋 厚

安齋 厚

2018.12.21

寒い冬だからこそ！

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最近、寒くなってきましたね。

 

基礎代謝というのをご存知でしょうか？
基礎代謝はエネルギー代謝量ですが、安静にしている状態でのことをいいます。、
骨格筋量が多い人は基礎代謝が多く、生活において活動強度が高い人ほど1日のエネルギーの消費量が大きくなります。
ということは運動習慣をつけ、筋量が増えればエネルギーが消費されやすくなります。
簡単に言えば痩せてから、太りにくい体質になるということですね。

冬は寒さで何かと活発に活動するのが嫌になってきますが、
実は夏よりも冬のほうが基礎代謝は高いとされています。
なので冬に筋量を増やすためのトレーニングを行い、
キックボクシングなどのエネルギー消費量の高い運動を行うことは、
基礎代謝を高め、エネルギーを消費しやすいカラダをつくることに効果的であるということになります。

また、冬は寒さにより末梢の血管が収縮して血流が低下しやすくなります。
血流が低下すると筋肉で消費されるエネルギーも少なくなるので、運動を行い、
血行を促すことはエネルギーを消費しやすい身体をつくることに役立ちます。
冬は外に出るのが寒くてついつい家の中にこもりがちとなり、運動不足に陥りやすいので、
冬に運動を行うことは運動不足や肥満の解消にもよいでしょう。

ただ寒さによる注意点などもあります。
冬は血管が収縮して血圧が上がりやすくなるので、心臓への負担が大きくなります。
暖かい室内から寒い屋外へと移動した際の血圧の急激な変動によって
心臓の血管が過剰に収縮して心筋梗塞の原因となることもあります。
さらに寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、
筋肉や靭帯、腱などの損傷も起こしやすくなります。
また空気が乾燥しやすく気づかないうちにカラダから水分が失われやすくなります。
冬は汗をかきにくいため、なかなか自分が水分不足になっていることに気づきにくく、
運動する際も水分摂取を忘れてしまいがちです。
冬でもこまめな水分補給を忘れずに！！

 

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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