若山龍嗣

若山龍嗣

2018.05.19

ウォーキングダイエット！

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こんにちは。

渋谷道玄坂代表の若山です^ ^

 

今日は、ウォーキングについて説明致します！

 

ウォーキングの効果とは？

「脂肪燃焼」や「血流改善」など。下半身の筋肉を使っていくので、身体全体を引き締める効果があります。

また血流が良くなる事で、むくみ解消や美肌の効果も出てきます。

 

ランニングとの違いとは？

基本的には、ウォーキングの延長にランニングがあると考えて下さい。

強度が高いランニングの方が脂肪燃焼しやすいです。

しかし、ウォーキングのメリットもあります！

 

ウォーキングのメリットとは？

 

☆身体への負担が少ない

ランニング比べて、ウォーキングの方が足への負担が少ないです。長距離ランナーに多く見られる膝痛などの怪我が少ない為、運動初心者や体重が重い方なども実施しやすいです。

☆継続しやすい

ランニングやスポーツで、運動しようとすると強度も高くなってくるので、心理的な負担も多いです。しかし、ウォーキングは気軽に取り組める為、継続しやすい運動です。

運動は、継続が1番大切なので、大きなメリットになりますよ！

 

 

ウォーキングのやり方

 

①背筋を伸ばし、胸を少し張りながら、姿勢を良くします。お尻も締めながら歩くと更に良いです。

②歩く際は、着地はかかとから行って、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。

 

 

ウォーキングの時間は？

 

ウォーキングによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、約20分後と言われています。

最低でも20分以上行う事を心がけて下さい。

 

 

最後に

ウォーキングは、気軽に出来る運動です！

皆さんも、ウォーキングで身体を引き締めましょう^ ^！！

 

 

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この記事を書いた人

若山龍嗣

若山龍嗣

生年月日・・・1987年6月27日 出身地・・・宮城県 格闘技の経歴、プロキックボクサー 戦績、タイトル・・・ J-NETWORKスーパーフライ級王座、PK-1スーパーフライ級王座、初代 DBS スーパーフライ級王座、DBSフライ級王座

カテゴリー/タグ

インストラクター ファイトフィット渋谷道玄坂

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