和田拓也

和田拓也

2018.02.15

ワンダー流減量法

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こんにちは！！！

キックボクシングインストラクターワンダー和田です。

２月は

月曜 五反田

火曜 唯一のOFF(高田馬場辺りでトレーニングしてます)

水曜 五反田

木曜 高田馬場道場選手練習　五反田

金曜 FL高田馬場

土曜 渋谷道玄坂

日曜 五反田

で指導しております。

 

トイカツファイトやアマチュアキックなど試合の近い人が多いので、自分が試合に出てた頃の減量法について書こうと思います。

まず、試合１カ月前からお酒、ラーメン、つけ麺などは絶ちます。

減量の妨げになりますね。

そして、自分の中の減量ルールを始めます。

  • 朝走る→午前中は基礎代謝が高いので空腹の状態で走ると脂肪が燃えやすくなります。
  • 夜炭水化物を抜く
  • 夜９時以降は食べない
  • 夜食べた場合寝るまで２時間あける
  • 食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物
  • 腹持ちがいい物食べる(そば、ソイジョイ、バナナなど)
  • 練習中の水は２ℓ
  • １週間に１回好きなものをたくさん食べていい日を作る(体脂肪率２０％以上はなし)
  • 甘いものは和菓子→洋菓子はカロリーが高いのでダメです！　食べるタイミングは１５時～１６時がベストだそうです！

あとはジムでトレーニングすれば問題なしです！！！

厚着して動いたり、サウナ行ったり、飲む水分量を減らすのは計量２４時間前からにしましょう！

汗が出にくくなりますよ！

今の時期は寒いので体が温まるまでは厚着でいいですが、暑くなったら半そで、半ズボンでトレーニングしましょう！！！！

 

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この記事を書いた人

和田拓也

和田拓也

生年月日・・・1992年6月30日 出身地・・・東京都世田谷区 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 柔道三段、キックボクシング 第1回K-1challengeAクラストーナメント2位、BROW-CUP38優勝 プロ戦績1勝2敗

カテゴリー/タグ

インストラクター ファイティングラボ五反田 ファイティングラボ高田馬場 ファイトフィット渋谷道玄坂

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ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。