小原敏也

小原敏也

2018.01.20

２２年前の高校時代練習メニュー

view752

２０年以上前の古いお話です。

トップ画像は高校２年の時のインターハイで勝利の時、だと思います。たぶん（笑）

 

さて、今回はちょっと昔話でもしてみます。

高校当時の私の練習はというと、次のような感じでした。

 

～～～ジムワーク～～～

・準備運動

・シャドー３Ｒ

・ミット３Ｒ

・スパーリング３～４Ｒ

・サンドバッグ３～４Ｒ

・ロードワーク、ダッシュ

・筋力トレーニング１５分程度（腕立て、腹筋、背筋）

・ストレッチ

～～～～～～～～～～～

 

ーーー自宅トレーニングーーー

・手首の筋トレ

・練習日誌

・イメージトレーニング

ーーーーーーーーーーーーーー

 

〇休日なし

 

以上が毎日行なう基本メニューです。

練習量少なっ！！って思いませんか？

全然いたって普通の練習生程度の内容に見えますね(;^_^A

他に、足腰トレーニング、フットワーク、ウィービング、ロープ等日替わりで行ないましたが、

一日の練習時間は２時間以内。長くて２時間半でした。

 

ただし、内容はめちゃくちゃ濃かったです！

 

シャドーは実践を想定して行いますから、３Ｒで汗だく。

フォームチェックシャドーは各自空いた時間に行ないます。

 

スパーリングで一番きつかったのは、３０秒毎に相手が入れ替わる練習でした。

相手がずっと元気で３０秒間ひたすら連打してくるのを１Ｒ続くので、さばくのがしんどかったですね。

相手は両手使い、私は左手のみっていうのもしょっちゅうでしたね。

おかげさまで左が得意になりました＾＾

 

ロードワークは２キロ程度で、間にダッシュを挟みます。

意外と少ないですね。たまに長距離走ることもありましたよ。

 

筋トレも必要最低限でした。

スクワットは頻繁に行なっていました。

格闘技の土台は足腰ですから！

大きなタイヤの上でスクワットや、パンチ練習もしましたね。

バランス感覚を養うには最適でした。

ボール右か左に投げてもらいキャッチする、瞬発力と判断力

竹刀の先にグローブを付け、突いてもらうディフェンス練習

など、たまに変わったメニューを混ぜることもありました。

 

時間は短いですが、どれも集中し、全力で行なうので（休憩や、水分補給はし！）

逆にいえばこれ以上は集中してやれませんでした。

 

短期集中、理想のトレーニングでした。

 

ただ、、、、毎日ハードな練習と、休日が無かったので疲労が溜まりました。

 

若かったので気づかなかったんですが、足が動かない、フットワークが使えない、というのは毎日でした。

 

風邪などを引き、一日寝込むと次の日はウソのように足や腕が軽かったのを覚えています。

 

明らかなオーバーワークのまま毎日練習してしまっていたんですね。

 

疲労を抜くことは必要です。

 

 

大事なことは、

 

・目的を持った練習：練習日誌を付け、何がよかったか、何を直さなくてはならないかを知ること

 

・練習は効率的に、短く！：ダラダラするのは時間の無駄

 

・オーバーワークに気をつける：故障の原因になりますし、足など動かないとそれがそのまま試合にでます

 

・指導者が大事！：変な癖がついたりしないよう、特に、基礎をしっかりとしないと後で直すのは苦労します

 

幸い私は指導者にめぐまれました。（というか、その人に教わりたくて学校を選びました）

 

まとめ

練習は量より質！！

 

いい練習をしましょう！！

 

補足：大学時代では練習量、内容ともに結構違いました。

 

 

『トイカツ道場』
・「0円キャンペーン」→入会金無料！月謝2ヶ月無料！
・「都内最安値」→月謝8,640円（税込）！
・「全店舗通い放題」→全20店舗通い放題！
・「朝活朝格」→朝7時〜夜23時まで年中無休で営業！
・「格闘技の食べ放題」→あらゆる格闘技が習い放題！
・「手ぶらで格闘技」→ウェアタオルセットレンタル500円！
・「格闘技女子急増中」→女性会員率50％！
【無料体験・WEB入会】はこちら→https://tkdj.net/trial/

関連記事

この記事を書いた人

小原敏也

小原敏也

格闘技は見るのも、やるのも、ゲームでも大好きです。実践的なテクニックや、人それぞれに合ったパンチの打ち方の指導を得意としています。

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

中野トイカツ道場　NHK『ドキュメント72時間』トライアル視聴＆再放送予定に関して...

view379

「12月入会でQUOカードプレゼント」のお知らせ

view346

太りにくくなるカラダ作り

view310

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！