漆原季亮
楽して痩せるのと、きついことして痩せる、どちらがいいですか？
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楽なトレーニングで痩せるか、きついトレーニングで痩せるかの二択を選ぶとしたら、皆さまはどちらがいいですか？
そう聞くと、ほとんどの人は楽して痩せたい、と答えると思います。
確かに、楽に痩せられたら最高ですね。
しかし、そう都合よくいかないのがダイエット。
楽なトレーニングでは時間単位で消費するカロリーも低いので、相応の時間を費やす必要があります。
ランニングがいい例ですね。
数十分、あるいは１～２時間など、長い時間走らなければなかなか効果は出てくれません。
それでも走るのが好きな人は苦にはならないかもしれませんが、そもそもそんなに多くの時間を週何度も取れないという人もいるかと思います。
そんな方にお勧めなのが、タバタプロトコル(タバタ式トレーニング)と呼ばれているトレーニング方法です。
具体的に説明すると、20秒全力で動き、10秒インターバルを取る。これを体力に合わせ、6～8本繰り返すという方法です。
その20秒のメニューは、全力ダッシュやスクワットジャンプ、全力で自転車を全力でこぐなど、とにかく一気にエネルギーを使うようなトレーニングを行いましょう。このトレーニングをしっかりと行えば、一日たった4分のトレーニングでもかなり高い効果が得られると言われているトレーニングです。
しかし、たった4分と言うと魔法のようではありますが、やはりそう簡単に痩せられるなら誰も苦労はしません。
このトレーニングのポイントは、20秒で立っていることも辛いくらい自分を追い込む位、一回一回自分を追い込む、ということです。インターバルを入れ合計4約4間、その間常に限界まで自分を追い込みきってこそ、最大限の効果が得られます。
私も自分のクラスで20秒10秒8セットのメニューは時折行ってますが、それも言ってしまえばタバタ式トレーニングもどき、的な感じです。本当にしっかり限界まで追い込みきったら、その後はとても元気には動けません。
それを聞くと本当に厳しいトレーニングですが、それでもたった4分で高い効果を出せるのはやはり魅力がありますね！
無理ない強度で時間をかけてトレーニングを行うか、短時間で一気に身体を追い込むか、皆様はどちらを選択してますか？
もし普通のトレーニングに飽きたという方や、トレーニングの時間が中々とれないという方がいらっしゃいましたら、一回自分の限界にチャレンジしてみてはいかがでしょう！
ということで、今回は楽に(長い時間運動し)痩せるか、きつく(短時間で追い込み)痩せるか、という内容でした！
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この記事を書いた人
漆原季亮
生年月日・・・1989/3/2 出身地・・・東京 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 少林寺拳法4年、キックボクシング5年。戦績 アマチュア:6戦5勝1敗 プロ:1戦1敗
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