木内崇雅

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2017.11.22

1ヶ月で11kg落とすために用いた減量テクニック「チートデー」

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前回の試合は、増量期な上に短期間オフォーだったのもあり、1ヶ月で11kg落としました。

ここまで急激に減量するとなると、摂取カロリーをかなり制限しました。
基礎代謝の半分のカロリーしか摂取していなかったと思います。
そうすると最初のうちは体重は落ちてくれますが、2週間程すると体重が全く落ちなくなります。
俗に言う停滞期(飢餓状態)です。
人間の身体は、摂取カロリーが減った状態が何日も続くと、食物(カロリー)が手に入らない状況にいると判断して、基礎代謝を制限して省エネモードになってしまいます。
そうなると、今までのように基礎代謝と摂取カロリーの間に差がなくなるので、体重が落ちなくなってしまいます。

こうなってしまった時に減量でもダイエットでも使えるテクニックとして「チートデー」というものがあります。
一時的(1日のみ)に大量にカロリーを摂取して、身体に食物(カロリー)が手に入る状況と思い込ませ、基礎代謝を元に戻させるテクニックです。

ここまで摂取カロリーを落とした事がなかったので停滞期も初めての経験でした。
なので、知ってはいたもののチートデーを試みたのは、今回が初めてでした。

チートデーをした翌日は、浮腫と食物の質量で1.3kgほど増えましたが、その翌日には500g減り、その翌日には元の体重に戻りました。
その後は、停滞期前のように再び体重は減少、計量当日までには無事にリミットまで体重を落とす事ができました。

普通のダイエットで極端に摂取カロリーを制限する事はお薦めしませんが、大会に向けた減量等で体重の減少が停滞してしまった場合
は、一度チートデーを試してみるのも良いかもしれませんね^ ^

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生年月日・・・1987年5月29日生まれ 出身地・・・静岡県富士宮市出身 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 総合格闘技15年、パンクラス第18回ネオブラッドトーナメント優勝、修斗ストロー級世界ランキング7位

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