岡山直樹

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2025.07.24

夏場の運動で大切な水分補給のポイント

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皆さんこんにちは！

パーソナルトレーニングの岡山です！

暑い日が続きますね！

今回は水分補給について書いてみますね！

夏の運動では、体温調整のために大量の汗をかき、

体内の水分や電解質が失われます。

そのまま放置すると脱水症状や熱中症のリスクが高まるため、

正しい水分補給が不可欠です。

運動前にはコップ1〜2杯（約300〜500ml）の水を摂取し、体内に水分の貯えをしましょう。

運動中は15〜20分ごとに一口ずつでも水分を取りましょう。

特に1時間以上の運動や大量の発汗を伴う場合は、

塩分やミネラルを含むスポーツドリンクの活用が効果的です。

また、喉が渇いてからでは遅いという意識が大切です。

こまめに、少しずつ飲む習慣をつけましょう。

冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけるため、5〜15℃程度の冷たさが適しています。

汗とともに失われるナトリウムやカリウムを補うことで、

筋肉のけいれんやパフォーマンス低下も防げます。

正しい水分補給で、夏の運動を安全に楽しみましょう！

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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