福島嵩

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2025.07.03

熱中症対策

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こんにちは！夏真っ盛り、毎日うだるような暑さですね…。でも、この暑さ、実は「熱中症」という隠れたリスクが潜んでいるんです。毎年、日本で何千人もの人が熱中症で救急搬送されているって知っていましたか？でも大丈夫！このブログでは、熱中症を防ぐための対策をサクッと紹介。今日からできることばかりなので、ぜひチェックしてください！

熱中症を防ぐ！5つの簡単対策

1. こまめに水分補給喉が渇く前に、1時間にコップ1杯（約200ml）の水を飲むのが理想。スポーツドリンクも塩分補給にGood！ただし、カフェインたっぷりのコーヒーやエナジードリンクは逆効果なので控えめに。ワンポイント: ペットボトルを凍らせて持ち歩くと、冷たくて飲みやすいですよ！

2. 涼しい服装を選ぶ通気性の良い服や、明るい色の服を選んで。帽子や日傘も必須アイテム！特に、UVカット素材の帽子は日差しをブロックしてくれて一石二鳥。

3. 暑い時間帯の外出を避ける午前11時〜午後3時は気温がピーク。どうしても外に出るなら、日陰を選んで歩くか、こまめに休憩を。コンビニやカフェで涼むのも賢い選択

4. エアコンを上手に活用「節電しなきゃ…」と我慢せず、エアコンは積極的に使ってOK。部屋の温度は28℃前後を目安に。扇風機と併用すると電気代も節約できますよ。

5. 暑さ指数（WBGT）をチェック天気予報で「暑さ指数」を確認！31以上は危険なので、運動や屋外作業は控えましょう。気象庁のアプリやサイトで簡単にチェックできます。もし熱中症の症状が出たら？めまいや頭痛、汗が止まらない…そんなときはすぐ行動を！涼しい場所に移動：エアコンの効いた部屋や日陰へ。 体を冷やす：首、脇、足の付け根に保冷剤や濡れタオルを。 水分・塩分補給：水やスポーツドリンクを少しずつ飲む。症状がひどい場合は、迷わず救急車を呼んでください！

まとめ：今日からできる小さな一歩熱中症は、正しい知識とちょっとした工夫で防げます。まずはペットボトルをバッグに忍ばせて、涼しい夏を楽しみましょう！家族や友達にもこの情報をシェアして、みんなで暑さを乗り切ろう！

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