小野 太樹
プロテインのすゝめ②
15前回プロテインについて取り上げたので今回もプロテインについてより深掘りしていこうと思います。内容はタンパク質が含まれている食品、タンパク質を1日で摂取する量の2つお話しします。
まず初めにタンパク質が含まれている食品について。タンパク質と言ったら肉や魚をイメージされるかもしれません。実は至る所にタンパク質は潜んでいるのです。納豆やツナ缶、チーズやブロッコリー。実は蕎麦やパスタにもタンパク質が含まれています。だから日常的にタンパク質を摂るのは難しいという方も実は知らぬ間にタンパク質を接種している可能性があるのです。
次にタンパク質を摂取量について。タンパク質は体重の1kgに対して1g摂取するのが良いといわれています。ので体重が60kgの場合は1日に60gのタンパク質を摂るのが良いことになります。「そんなにタンパク質なんて食べられないよ～」と言う声も聞きますが大丈夫です。市販のプロテインのタンパク質含有量は約20gです。と言うことは1日に3回、そのプロテインを飲めば60g分のタンパク質を摂取したことになります。プロテインだけでなく最初に話したタンパク質が含まれている食品と一緒に食べることでより筋肉の成長につながります。
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この記事を書いた人
小野 太樹
1997年9月21日生まれ 新潟県出身 格闘技経歴:ボクシング、柔術 好きな食べ物:天丼 趣味:読書、映画鑑賞
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