田村健悟

田村健悟

2025.04.04

カフェインとトレーニング

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お疲れ様ですタム活田村です

今日は、日々のトレーニングにプラスαの効果をもたらす「カフェイン」について語ります。カフェインは、単なる目覚ましではなく、筋トレや有酸素運動のパフォーマンスを向上させるための頼れるサポーターとして注目されています。

カフェインがもたらす効果

1. 集中力の向上

トレーニング前にカフェインを摂取することで、神経が刺激され、脳がシャキッと目覚めます。結果、余計な雑念が消え、トレーニングにより集中できるようになるのです。

2. 脂肪燃焼の促進

カフェインは、エネルギー代謝を活性化させる効果も。効率的に脂肪を燃焼させる手助けをしてくれるので、ダイエット中の方にも嬉しいポイントです。

3. 血行の改善

血管拡張作用により、全身への血液循環がスムーズに。これが筋肉への酸素供給や栄養素の運搬を助け、運動中のパフォーマンス向上に寄与します。

効果的なカフェインの摂取タイミングと量

• タイミング：

トレーニング開始の約30分前が最適。これにより、カフェインの効果が運動開始時に最大限発揮されます。

• 摂取量の目安：

一般的には体重1kgあたり3～6mgが目安とされています。たとえば、体重60kgの方なら180～360mg程度のカフェインが効果的です。ただし、個人差があるので、自分の体調や普段のカフェイン摂取量に合わせて調整しましょう。

カフェインを取り入れたトレーニングのすすめ

カフェインの効果を最大限に活かすためには、次のポイントも参考にしてください。

• サプリメントやコーヒーで手軽に摂取

お気に入りのコーヒーや、運動前専用のサプリメントを取り入れて、トレーニング前のルーチンにカフェインをプラス。手軽に習慣化できます。

• 個人の反応を確認

初めてカフェインをトレーニングに取り入れる場合は、少量から試してみましょう。体質によっては敏感に反応することもあるため、自分に合った適量を見極めることが大切です。

• 水分補給を忘れずに

カフェインには利尿作用があるため、トレーニング中や後の水分補給も忘れずに行い、体調管理に努めましょう。

ではまた

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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