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2025.03.03

クレアチン💪

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皆さんこんにちは！Daigoです！本日は筋トレをしている人ならよく耳にするであろうクレアチンについてお話していきたいと思います！

クレアチンって何だろう？
まず基本から。クレアチン（Creatine）は、私たちの体内に自然に存在する物質で、主に筋肉の中に蓄えられています。化学的には「クレアチンリン酸」としてエネルギーの供給源になるんです。特に、短時間で爆発的な力を出すとき（たとえば、重いバーベルを一気に持ち上げたり、ダッシュしたり）に活躍します。簡単に言うと、筋肉の「瞬発力バッテリー」みたいなものですね。
普段は食事（特に赤身肉や魚）から少しずつ摂取してるんですが、量としては1日1～3g程度。でも、筋トレガチ勢になると、この自然摂取じゃちょっと物足りない。そこで登場するのがクレアチンサプリメントなんです。
どんな効果があるの？
クレアチンをサプリで摂ると、どんな嬉しいことが待ってるのか、見てみましょう。

筋力アップ
クレアチンは筋肉のエネルギー供給をサポートするから、高強度のトレーニングでのパフォーマンスが上がるんです。ベンチプレスのMAX重量が伸びたり、ラスト1レップを絞り出せたりするかも。

筋肉量の増加
クレアチンを摂ると筋肉に水分が引き込まれやすくなって、細胞がちょっと膨張する効果があると言われています。これが長期的に筋肥大（筋肉が大きくなること）につながる可能性が。特に初心者には効果が出やすいみたい。

回復力アップ
トレーニング後の疲労回復が早くなるという報告も。次の日に「うわっ、筋肉痛ヤバい…」ってなるのを少し軽減してくれるかもしれません。

まとめに入っていきますが私の感想としてクレアチンはたくさんあるサプリメントの中で一番信用とエビデンスがあるサプリだと思います。

クレアチンは筋トレの強い味方。特に「もっと力を出したい」「筋肉つけたい」って人には試す価値ありです。サプリって聞くと身構えちゃうかもしれないけど、自然に体内にあるものだし、正しく使えば怖くないですよ。

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