寺山圭介
運動にクレアチンは必須
85こんにちは！
2週間でベンチプレスの1RMが85kgから95kgまで上がった寺山です。
※１RMとは・・・1回持ち上げれる最大の重量
ヒロアカ初期の緑谷出久 100％スマッシュみたいな…
なぜ一気に上がったのか？？
それはマックスチャレンジを筋トレ開始すぐに行ったからです。
今まではマックスチャレンジ前に
1.バーでフォームチェック
2.40㎏でアップ,60kgでアップ,70kgで気合いだし。
これらを各3セットくらいやってました。
そしたら身体は温まって筋肉もパンプアップして良い感じになりますが、疲れていざマックス挑戦の際には80％くらいの体力で挑戦することとなり例えば 100kg上げれる人は80kgくらいしか上がらないということになります。
クレアチンリン酸との関係
本題ですが、ベンチプレスなどの筋トレ・１００ｍ走・長距離走のラストスパートの様な短時間で全力を出す際にはクレアチンが重要です。
クレアチンは上記のような短時間高強度運動で利用され速攻でなくなります。
100ｍ走の後半に遅くなるのは体内のクレアチン量が関係しているのです。
しかし、個人差はありますが5分程度で回復するため筋トレでのマックス挑戦の際はインターバルを5分取るようにしましょう。
ですが、やはり運動が長時間に渡るほど体内のクレアチン量は減っていくため、何度もベンチプレスマックス挑戦をしても最初の挑戦ほど楽にチャレンジできません。
ですので、私のようにマックス挑戦の前にアップを長時間行ってしまうと本当の全力で挑戦できなくなってしまう…というのが今までの私でした。
いかがでしたでしょうか？
このように、よく見る筋トレ動画で謎の粉を吸っている理由が分かりましたよね？
そしてこれを知ったらあとはマックスチャレンジするだけです！
一緒にベンチプレスMAX1億kg目指しましょう！
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