小谷崎徹

小谷崎徹

2024.05.03

体幹トレーニング③「バイシクルクランチ」

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みなさんこんにちは!

ファイトフィット横浜ポートサイド&ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

GWも相変わらず、家と職場と遊園地(ジム)の往復の毎日ですが、皆さんは楽しい休日を過ごせそうでしょうか?

今回は体幹トレーニング紹介の第3弾「バイシクルクランチ」を紹介します☆彡

バイシクルクランチは特に腹斜筋を刺激する事ができ、洗練された胴部を作るのに効果的です!

上半身と下半身の連結を強め、腰の屈曲筋も参加するので競技を行うアスリートにも有効です☆彡

やり方

①床に仰向けになり頭の後で両手を組み、肩甲骨の部分は床から浮かせておく!

②左or右の曲げながら対角線の肘を近づけて戻し、逆側も同様に行う!

③この動作を交互にテンポ良く繰り返す!

体幹トレーニングは見た目が地味な種目も多いですが、とても重要な部分になるので、無理の範囲で少しづつ続けていきましょう!!

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

鶏胸肉・・・300g

牛乳・・・200ml

キャベツ・・・1/6玉

コンソメ・・・大さじ1

塩コショウ・・・適量

片栗粉・・・大さじ2

砂糖・・・大さじ1

にんにくチューブ・・・2~3cm

とろけるチーズ・・・50g

トマト缶・・・1缶

今回は相性抜群な胸肉とトマトを使ったレシピです♬
胸肉に塩コショウをして片栗粉を全体に塗します☆彡
全体に軽く焼き色がつくまで加熱します🔥
焼き色がついたら、キャベツ、トマト缶、調味料を入れて軽く混ぜます♬
蓋をして弱中火で5分程蒸し焼きにします🔥
一度、蓋を外し全体を軽く混ぜます☆彡
牛乳とコンソメを入れて全体に馴染ませます☆彡
最後にチーズを入れてとろみがつくまでひと煮立ちさせます♬
器に盛り付けて好みでパセリを散らせば美味しい「トマトクリームチーズチキン」の完成💛

胸肉やキャベツの食感とトマトの酸味の相性が抜群なお手軽レシピをお試しあれ~~♬

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この記事を書いた人

小谷崎徹

小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう!!

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