小谷崎徹

小谷崎徹

2023.10.07

筋肉に張りを感じる時の対処!

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みなさんこんにちは!

ファイトフィット横浜ポートサイドのとおるっちです♬

皆さんは運動をした後にどのくらい筋肉に張りを感じていますか?

運動をすれば当然筋肉も使うので、運動強度にもよりますが、疲労も蓄積されるし、筋肉にも張りを感じる事があると思います!

今回はそんな筋肉に張りを感じる時ケアをご紹介します☆彡

運動の前後に筋肉の張りを感じている方は筋肉の長さが縮んでいるからではなく、筋肉の活動が高まり緊張してこわばってしまっている可能性があります。

ストレッチで伸ばしてあげるのも効果的ではありますが、過度に無理やり伸ばし続けると筋肉のゴムのような弾性は失われ、しなやかな収縮が出来なくなってしまいます💦

筋肉に対して「リラックスして活動量を落とそうね」というメッセージを伝えてあげる為に、呼吸エクササイズなどで緊張のスイッチを切ってあげるのも有効な手段ですので、普段から筋肉に張りを感じている方はぜひ自分の身体にアプローチしてあげてください♬

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

玉ねぎ・・・1玉

鶏もも肉・・・300g

おろしにんにく・・・小さじ1

トマトジュース・・・400ml

カレールウ・・・4かけ

今回はみんな大好きなカレーを作ります♬
玉ねぎを薄くカットします☆彡
鶏肉とキノコを一口大にカットします♬
具材を全て耐熱ボウルに入れてトマトジュースとにんにくが全体になじむように軽く混ぜます♬
ルウを入れてラップをしたら600wで7分加熱します🔥
一度レンジから取り出し全体を軽く混ぜたら再度600wで7分加熱します🔥
加熱が終わったら、とろみが出るまで全体を混ぜます☆彡
ご飯と一緒にお皿に盛り付ければ美味しい「火を使わないキノコ入りトマトチキンカレー」の完成💛

火を使わずに安全に作れてトマト、キノコ、鶏肉で栄養バランスもバッチリなレシピをお試しあれ~~♬

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この記事を書いた人

小谷崎徹

小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう!!

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