小谷崎徹

小谷崎徹

2023.07.22

糖質摂取のタイミング！

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みなさんこんにちは！

ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

皆さんは運動（トレーニング）をする上で糖質の摂取について考えた事はありますか？

恐らくほとんどの方が1度や2度は考えた事があるかと思いますが、いつ摂れば良いのかが今一分かりにくいのではないでしょうか？

今回は糖質を摂取するタイミングについてお話しようと思います☆彡

まず運動を継続する時間が50分未満の場合は糖質の摂取はそれほど重要視されていません！

それよりも長い時間運動を行う場合は事前に摂取した方が良いとされています。

運動開始時間に近いタイミングだと血糖値の乱高下を引き起こしてしまうので1～1･5時間前には摂取しておく事が大切になります！

そして運動後については身体のリカバリーの為に体重×１ｇの炭水化物摂取が勧められます☆彡

一緒にアミノ酸も身体に供給したいので、タンパク質を同時に摂取して筋グリコーゲンの回復を促進するのが良いと思います♬

では一口に炭水化物と言っても何を摂取すれば良いのか分からないですよね？

おすすめは速やかにエネルギーとして使うわけではないので、複合炭水化物と言われる「米やパスタ」が良いと思います☆彡

運動前後にしっかりとしたエネルギーが摂取できているのかどうかで自分の身体は大きく変わってくるので、ぜひエネルギー補給のタイミングについて考えてみてください☆彡

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

鶏胸肉・・・1枚

大根おろし・・・大根1/3本分

刻みネギ・・・適量

大葉・・・好みの量でOK

ポン酢・・・適量

塩・・・適量

黒コショウ・・・適量

今回アは夏でもサッパリな筋肉レシピです💪
大根をおろしたら軽く絞って水気を切ります💦
大葉は食べやすい大きさにカットします♬
胸肉全体に塩コショウを塗します☆彡
オリーブオイルを強火で熱したフライパンで皮目から皮がパリッとするまで焼き目をつけます🔥
ひっくり返して中火で5～6分ほど焼いていきます🔥🔥
焼きあがった胸肉を適度な大きさに切り分けます（余熱で意外と火が入ります）
お皿に胸肉、大根おろし、大葉、ネギの順に盛り付けて直前にポン酢をかければ美味しい「鶏肉おろしポン酢」の完成💛

鶏胸肉でしっかりタンパク質を補給して、大根おろしで夏でもサッパリ美味しいレシピをお試しあれ～～♬

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自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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