小谷崎徹

小谷崎徹

2023.05.06

夏になる前に〇〇を引き締めよう！！

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みなさんこんにちは！

ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

今回は会員の方から下腹について知りたいというリクエストがありましたので、下腹について書いていこうと思います☆彡

男女を問わず、お腹周りが気になるという方のほとんどはこの下腹が気になっているのではないでしょうか？

ここで言う、下腹とは腹直筋下部の事を指すのですが、相変わらず筋肉の名称は分かりにくいので、下腹と呼びましょう💦

下腹の筋肉は綺麗な姿勢を保ったり、内臓を適切な位置に保ったりする役割を担っています！

また、内臓の周りにある筋肉なので脂肪がつきやすい部分でもあります💦

姿勢を保ったり、適切な位置に内臓をキープするという事は、ここが弱まっていると肩こり、腰痛、猫背、便秘など様々な要因にもなりかねませんね💦

これから少しづつ暑くなってきて、夏になれば海やプールで水着姿になって人前に自分の下腹を晒す機会があるかもしれません！

そんな時に下腹がポッコリ出ていて何だか外に行きたくないという事になってしまうかもしれないので、今からしっかりとトレーニングをしておきましょう！！

代表的なトレーニングとしては「レッグレイズ」や「ニーレイズ」などがあります！

その名の通り、脚や膝を持ち上げる運動ですが、脚の力ではなく、下腹の力を使って引き上げるのがポイントになります☆彡

もちろんトレーニング方法はたくさんあるので、お腹周りが気になる方は大森で自分に合ったやり方を一緒に探してお腹周りの悩みを解決しましょう♬

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

今回も調理器具はほぼ不要のお手軽レシピです♬
塩コショウ、ナツメグで下味を付けた合いびき肉の形を整て中にチーズを入れます☆彡
見た目はこんな感じです♬
耐熱容器に酒、ケチャップ、ソース、砂糖を混ぜ入れます☆彡
ソースが出来たら生地を入れてラップして600wで3分加熱して取り出し、ひっくり返して600wで再度3分加熱します🔥
レンジから取り出してお好みでパセリを散らせば美味しいチーズハンバーグの完成💛

レンジ以外の調理器具は使わず簡単に出来ちゃうハンバーグ（2度目の加熱の前に乗せたチーズの溶け具合が最高）包丁も一切使わないので、料理が苦手でも作れるお手軽レシピをお試しあれ～～♬

中までちゃんと火が通ってます♬

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小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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