田村健悟
ローファットダイエット
222お疲れ様です。
タム活田村です。今回はローファットダイエットについてお話ししていきます。
人間の体は、骨や筋肉、脂肪、皮膚などで構成されています。健康を保つために必要となるのが「栄養素」です。栄養素の中でも、体を動かすエネルギー源（カロリー）となる「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」の3つを、三大栄養素といいます。
ローファットダイエットは三大栄養素のうち、脂質を抑える代わりにタンパク質、炭水化物は摂取するダイエット法です。
カロリーは炭水化物より脂質の方が高く炭水化物・タンパク質は1g=4kcal
脂質は9kcalとカロリーも高いです。
方法としてはカロリー比を「糖質60%・タンパク質30%・脂質10%」程度で進めていくと良いですね。
普段の食事だけで意外と脂質って多く入ってるんですよね…コンビニ弁当やお店で食べたりするとあっという間にオーバーしてしまいます。そこでメリットデメリットを紹介していきます。
メリット
・糖質を多く摂取できる。
糖質は人体の主なエネルギー源になるので、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことが可能となっております！
・栄養管理はしやすい。
基本的に揚げ物や洋菓子などを避けていけば、わかりやすいものとなっています。（自炊は必要）
デメリット・空腹感が起きやすい。 糖質やタンパク質は脂質に比べて消化吸収が早い分、空腹感にも繋がりやすくもあります。脂質は空腹感は起こりづらいです。空腹感が起きた分、余剰にカロリーを摂取してしまうとカロリーオーバーとなってしまいます。 ただ糖質を取れるとは言っても、ラーメンや味の濃いパスタ、菓子パンを摂ると脂質も大量に含まれているので我慢は必要です。
オススメの糖質は全粒粉のパンやパスタ、玄米、ソバ、干し芋等が血糖値が上がりづらいのでオススメです。
食事の意識大変かもしれませんが自分に合った食事法を見つけて健康的な身体作りしていきましょう。
ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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