小林準

小林準

2022.06.15

シャドーボクシングのやり方がわかりません！

view1,786

シャドーやってくださいと言うと、

「シャドーボクシングのやり方がわかりません！」

という方が初心者の方には多いです。

どのように行うかは、

目的やレベルによっても違います。

しかし、

シャドーができる、できないの目安としては、

実際のミット打ちにどれだけ近づけるかが重要です。

ミット打ちと同じ打ち方や蹴り方で

シャドーができれば良いシャドーと言えます。

逆にあさっての方向を打ったり蹴ったりしている場合は、

鏡の前でフォームを改善していきましょう。

シャドーボクシングが重要な理由

シャドーボクシングは、

個人的には一番重要な練習だと思っています。

自分一人でジムでも家でもどこでもできるからです。

正しい構えや動きができていれば、

やればやるほど上達していきます。

逆に間違った動きをしていれば、

上達しないか、下手になっていってしまいます。

そのため、初心者の方は始めのうちに

できるだけ正しいフォームや動きで

シャドーを行うように心がけましょう。

シャドーボクシングの目的

✅フォームの確認

✅アップやクールダウンで体をほぐす

✅ディフェンスを入れる

キックボクシングや格闘技を始めたばかりの方は

まずは正しいフォームを身に付けるように

丁寧にシャドーを行いましょう。

つま先の向きや手の位置など、

ちょっとしたことで

やりやすかったり、やりにくくなったりします。

そのため、習ったフォームで

丁寧に行なうことで、上達も早くなります。

シャドーボクシングのやり方

構えと足運び

シャドーの前に重要なのが構えと足運びです。

鏡で構えを必ずチェックしてから始めましょう。

そして、ゆっくりで大丈夫ですので、

前後左右に動く練習もしてみましょう。

フォームの確認

シャドーでフォームを確認する場合は、

鏡の前で丁寧に行います。

単発でもコンビネーションでも同様です。

最初はゆっくりと力を抜いて行い、

できてきたら、徐々に速さと力を入れていきます。

アップやクールダウン

アップやクールダウンの場合は、

手先、足先の力は抜いて、

全身をほぐすように様々な技を出していきましょう。

手や足だけでなく

腰や肩などの動きも意識していきます。

ディフェンスを入れる

シャドーに慣れてきた方は

ディフェンスも入れていきます。

実際に相手が打ったり蹴ったりしてきたと

イメージをして練習をしていきます。

ディフェンスの動きが入ると、

シャドーがより上手くなったように感じられます。

うまい人の真似をする

シャドーボクシングのやり方がまったくわからない場合、

ジムでうまいと思った人のやり方を真似してください。

うまい人の真似をするのが上達の近道です。

シャドーボクシングのまとめ

キックボクシング初心者の方は、

シャドーボクシングを丁寧に行い、

正しいフォームを身につけましょう。

上達していく近道になります。

トイカツ道場インフォメーション

◆『ファイティングラボ門前仲町』12月1日オープン！
東西線・大江戸線「門前仲町駅」から徒歩1分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/monzenakacho/

◆『パーソナルトレーニング』お申込みはLINEアプリから超簡単！
→https://tkdj.net/news/archives/60156

◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！
→https://tkdj.net/news/archives/28096

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/

◆全国に50店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo/

【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝2ヶ月無料！
②『一週間無料退会保証』→入会日から一週間（7日間）以内は無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全50店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！

関連記事

この記事を書いた人

小林準

小林準

「ファイティングラボバンコク」に勤務している小林です。会員さんが楽しめるように取り組んでいきます。よろしくお願いいたします。

カテゴリー/タグ

Fighting Lab Bangkok ファイティングラボバンコク

週間ランキング

ゆめが丘　ソラトス

view621

11月時間割をお知らせいたします。

view489

マスボクシングの定義

view348

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！