小林準

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2022.06.15

シャドーボクシングのやり方がわかりません！

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シャドーやってくださいと言うと、

「シャドーボクシングのやり方がわかりません！」

という方が初心者の方には多いです。

どのように行うかは、

目的やレベルによっても違います。

しかし、

シャドーができる、できないの目安としては、

実際のミット打ちにどれだけ近づけるかが重要です。

ミット打ちと同じ打ち方や蹴り方で

シャドーができれば良いシャドーと言えます。

逆にあさっての方向を打ったり蹴ったりしている場合は、

鏡の前でフォームを改善していきましょう。

シャドーボクシングが重要な理由

シャドーボクシングは、

個人的には一番重要な練習だと思っています。

自分一人でジムでも家でもどこでもできるからです。

正しい構えや動きができていれば、

やればやるほど上達していきます。

逆に間違った動きをしていれば、

上達しないか、下手になっていってしまいます。

そのため、初心者の方は始めのうちに

できるだけ正しいフォームや動きで

シャドーを行うように心がけましょう。

シャドーボクシングの目的

✅フォームの確認

✅アップやクールダウンで体をほぐす

✅ディフェンスを入れる

キックボクシングや格闘技を始めたばかりの方は

まずは正しいフォームを身に付けるように

丁寧にシャドーを行いましょう。

つま先の向きや手の位置など、

ちょっとしたことで

やりやすかったり、やりにくくなったりします。

そのため、習ったフォームで

丁寧に行なうことで、上達も早くなります。

シャドーボクシングのやり方

構えと足運び

シャドーの前に重要なのが構えと足運びです。

鏡で構えを必ずチェックしてから始めましょう。

そして、ゆっくりで大丈夫ですので、

前後左右に動く練習もしてみましょう。

フォームの確認

シャドーでフォームを確認する場合は、

鏡の前で丁寧に行います。

単発でもコンビネーションでも同様です。

最初はゆっくりと力を抜いて行い、

できてきたら、徐々に速さと力を入れていきます。

アップやクールダウン

アップやクールダウンの場合は、

手先、足先の力は抜いて、

全身をほぐすように様々な技を出していきましょう。

手や足だけでなく

腰や肩などの動きも意識していきます。

ディフェンスを入れる

シャドーに慣れてきた方は

ディフェンスも入れていきます。

実際に相手が打ったり蹴ったりしてきたと

イメージをして練習をしていきます。

ディフェンスの動きが入ると、

シャドーがより上手くなったように感じられます。

うまい人の真似をする

シャドーボクシングのやり方がまったくわからない場合、

ジムでうまいと思った人のやり方を真似してください。

うまい人の真似をするのが上達の近道です。

シャドーボクシングのまとめ

キックボクシング初心者の方は、

シャドーボクシングを丁寧に行い、

正しいフォームを身につけましょう。

上達していく近道になります。

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