安齋 厚

安齋 厚

2019.07.10

足を細くする、足を細くしたい、それなら

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どの部分を変えたいですか？
足を細くしたい、
女性は特にそう思う方がいらっしゃるようです。

スクワットをオススメしたいところですが、
実はスクワットはすごく難しいんです。
正しいフォームを覚えるまでに時間もかかります。

そこでおすすめするのが、

ワイドスタンススクワット

名前の通り、通常のスクワットより脚を広げた状態になります。

スクワット同様太ももの前側、大腿四頭筋を鍛えることができますが、
さらに太ももの内側、内転筋を鍛えることができるんです。
太ももの内側の部分がたるんでるのが気になる方が多いですよね。
そこで、このワイドスタンススクワットをおすすめします。
通常のスクワットよりとても簡単なので初心者でも安心してトレーニングできます。

背筋を真っ直ぐの状態にして、膝をつま先と同じ方向にします。
その状態をキープしたまま、そのままゆっくり上体を下げましょう。
足の角度が90度くらいまでは下げたいですね。
上体を上げるときもゆっくり行いましょう。

はじめは10回程度を3セットから始めましょう！

またO脚の方は太ももの内側の筋肉が弱いことでO脚の原因という理由も考えられます。
なので太ももの内側を鍛えることでO脚の改善に効果的な場合もあります。

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安齋 厚

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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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