こんにちは。目標体重 87 kg !! ピザ化計画遂行中でピザまっしぐらの大野です。
今回は、あくまで個人的な感想ですが、体重や筋肉を増やすにあたって気付いた事をお伝えします。
①トレーニングしないで食事だけ摂っても体重はなかなか増えない。
太ろうと食事を大量に摂っても、トレーニングをしないと何故か体重が増えないです。ひょっとすると必要のないエネルギーは吸収しないようにできているのかもしれませんね。
ただし、体脂肪率は上がっていってしまいます。多分筋肉が分解され、脂肪が蓄積されているのだと思います。ロクなことがありませんね。
②タンパク質摂取だけではなかなか筋肉は増えない。
最近は、炭水化物もタンパク質も大量摂取したうえで筋力トレーニングをした翌日と翌々日は体重が増加し、体脂肪率が減少するということを繰り返しています。
糖質などのエネルギーが不足すると、まず筋肉を分解しようとするからでしょうか、タンパク質だけを摂っても体重も筋肉もあまり増えないようです。タンパク質だけではなかなか消費カロリーを賄えないようです。
この2点を踏まえて、現在ひたすら増量に励んでおります。
健康補助食品として、マルトデキストリン、プロテイン、HMB、クレアチンを日に2回摂取するようにしました。
まずはたっぷり脂肪と筋肉をつけて増量し、最終的にはマルトデキストリンを除いて絞っていこうと思います。
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この記事を書いた人
大野真人
池袋東口で主に総合格闘技クラスとグラップリング(寝技)クラスを教えています。 総合格闘技、柔道、伝統空手、ブラジリアン柔術、日本拳法の格闘技経験があります。 トイカツ道場の元会員で、当時から主に昇侍先生に総合格闘技を教わっていました。 クラス以外でもシステム開発課長、事務員として勤務しています。
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