こんにちは。大野です。
私たちが普段何気なく飲んでいるものには、大量の砂糖が含まれていることが多いです。自覚がある場合はいいのですが、「わたし、痩せたくて頑張って毎日走っているし、小食なんですけど、全然体重が変わらないの。(毎日コーラを飲んでいる)」というように、知らず知らずのうちに甘い飲み物を飲んでいる場合は注意が必要ですね。
飲み物の事をカロリーで説明されてもピンとこない人も多いでしょうが、これを「この飲み物は角砂糖○個分ですよ。」と言われると戦慄することも多いと聞きます。今回は身近な飲み物に角砂糖何個分の砂糖が含まれているか計算してみましょう。
※当然角砂糖は製品によって大きさや密度が違いますが、今回は「三井製糖 角砂糖 (約 3.7 g ) 」を基準にして計算します (もし糖質の量が分からない場合は、糖質 1 g あたり4 kcal ですので、これで g 換算して割りだしてみましょう。)。
コカ・コーラ 100 mL あたり11.3ｇ → 500 mL ペットボトルにして角砂糖 約 15.3 個分
BOSSとろけるカフェオレ 100 mL あたり8.9ｇ → 280 mL ペットボトルにして角砂糖 約 5.2 個分
ポカリスエット 100 mL あたり6.2ｇ → 900 mL ペットボトルにして角砂糖 約 15.0 個分
【おまけ】チチヤス クラシックヨーグルト 80 ｇ あたり11.4ｇ → カップ1個あたり角砂糖 約 3.0 個分
いかがでしたか。
知らず知らずのうちにかなりの量の砂糖を飲んでいなかったでしょうか。
ちなみに私は甘い飲み物を禁じて麦茶に置き換えたら、それ以外に食事量などを変えた自覚が無いのに一気に体重が減っていきました。
こんな感じで
久々に会った会員さんに痩せたねと言われてしまいました。体脂肪率はあまり変わらなかったです。
昨日はとうとう麦茶が甘く感じました。あと 20 kg 増量したいので、砂糖のたっぷり入ったスポーツドリンクに戻そうか悩み中です。
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この記事を書いた人
大野真人
池袋東口で主に総合格闘技クラスとグラップリング(寝技)クラスを教えています。 総合格闘技、柔道、伝統空手、ブラジリアン柔術、日本拳法の格闘技経験があります。 トイカツ道場の元会員で、当時から主に昇侍先生に総合格闘技を教わっていました。 クラス以外でもシステム開発課長、事務員として勤務しています。
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