こんにちは。
渋谷道玄坂代表の若山です^ ^
今日は、ウォーキングについて説明致します！
ウォーキングの効果とは？
「脂肪燃焼」や「血流改善」など。下半身の筋肉を使っていくので、身体全体を引き締める効果があります。
また血流が良くなる事で、むくみ解消や美肌の効果も出てきます。
ランニングとの違いとは？
基本的には、ウォーキングの延長にランニングがあると考えて下さい。
強度が高いランニングの方が脂肪燃焼しやすいです。
しかし、ウォーキングのメリットもあります！
ウォーキングのメリットとは？
☆身体への負担が少ない
ランニング比べて、ウォーキングの方が足への負担が少ないです。長距離ランナーに多く見られる膝痛などの怪我が少ない為、運動初心者や体重が重い方なども実施しやすいです。
☆継続しやすい
ランニングやスポーツで、運動しようとすると強度も高くなってくるので、心理的な負担も多いです。しかし、ウォーキングは気軽に取り組める為、継続しやすい運動です。
運動は、継続が1番大切なので、大きなメリットになりますよ！
ウォーキングのやり方
①背筋を伸ばし、胸を少し張りながら、姿勢を良くします。お尻も締めながら歩くと更に良いです。
②歩く際は、着地はかかとから行って、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。
ウォーキングの時間は？
ウォーキングによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、約20分後と言われています。
最低でも20分以上行う事を心がけて下さい。
最後に
ウォーキングは、気軽に出来る運動です！
皆さんも、ウォーキングで身体を引き締めましょう^ ^！！
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この記事を書いた人
若山龍嗣
生年月日・・・1987年6月27日 出身地・・・宮城県 格闘技の経歴、プロキックボクサー 戦績、タイトル・・・ J-NETWORKスーパーフライ級王座、PK-1スーパーフライ級王座、初代 DBS スーパーフライ級王座、DBSフライ級王座
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