浦辺俊也

浦辺俊也

2018.04.20

減量プラン

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5/27の試合に向けて少しずつ減量に入ってます。

 

最近、世間ではよく騒がれている減量ですが笑

 

便乗して今回は自分の減量プランを載せようと思います( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

現在の体重が70kgぐらいで、契約体重は61.2kgなので後約9kgの減量になります。

 

 

基本的に食事管理がメインになります！

 

 

いつもタンパク質と糖質をしっかり取ってるんですが、減量に入ると少しづつ、糖質の量を減らしていきます。

 

でも練習やら、筋トレやらで体を動かすので、朝しっかり取り、昼は少し、夜はほぼなし、というようにしてます。

 

 

それと有酸素運動をいつもより多く取り入れてます。

 

まあこんなかんじで行きます！

 

試合の一週間前には65〜63kgになってればいいかな〜

 

そっから計量2日前に塩抜きして、1〜2kgぐらい落ちて、水分抜けやすい体にしてから水抜きを3〜2kgできれば最高です笑

 

 

まあ当然プランなんで多かれ少なかれズレは生じるでしょうし、アクシデントも起きると思いますw

 

自分が痩せて行く過程を皆さん是非ジムに見に来てください（╹◡╹）

 

いやトレーニングしに来てください！笑笑

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