安藤武尊
体重を減らすために意識していること
50どうも安藤です。
今回も引き続き減量について書いていこうと思います。
減量を始めて4週間が経ちました。
通常体重72kgだったのが現在は65kgとなり順調に体重を減らせています。
食事は変わらず鶏胸肉を中心に
低脂質、高タンパク質を意識
1日の摂取カロリーはトータルで2000kcalになるよう
設定しています。
写真は朝食で食べているものです。
食事の量は朝食が一番多くなるように食べています。
昼、夕食は白米150g、鶏胸肉200g、ミニトマト4つ
を食べています。
間食やトレーニング前にプロテインやEAAを摂取して
どうしても空腹に耐えれない場合は水をがぶ飲みします(1日で飲む水の量は4〜5ℓ)
1週間の練習メニューは
月 朝 ランニング 夜 レスリング
火 朝 ランニング 夜 筋トレ
水 朝 ランニング 夜 筋トレ
木 夜 レスリング
金 夜 柔術スパー
土 朝 ランニング
日 休み
走りとレスリング中心で生きているので
本当に総合格闘技のプロ選手かよって感じですが
いつもこんな感じで試合に臨むので普段通りを変えず
残り1ヶ月頑張りたいと思います。
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