嵐士

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2025.02.27

試合前日の食事！パフォーマンスを最大化するために

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日曜日に試合のあらしです！

MMAに限らず、キックも含めると全部で20試合以上やってます。

格闘技の試合を控えた前日は、コンディションを万全に整えるために適切な食事が重要です。

試合当日のエネルギー源を確保し、胃腸に負担をかけずに体を最高の状態に仕上げるためのあらし的ポイントをいくつか紹介します！

こちらは減量飯

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1. 炭水化物をしっかり摂る

これが一番大事だと思ってます！

試合では瞬発力や持久力が求められるため、エネルギー源となる炭水化物を十分に摂取しましょう。

白米やパスタ、オートミール、さつまいもなどが理想的です。食べすぎると消化に時間がかかるので、腹八分目を意識しましょう。

一回に吸収できる量は決まっているので少量を少しずつ食べるのが理想です！

2. 良質なタンパク質を適量に

筋肉の維持や回復を助けるために、鶏むね肉や白身魚、卵、豆腐などの消化の良いタンパク質を取り入れましょう。

ただし、脂質の多い肉や揚げ物は消化に負担がかかるため避けたほうが無難です。

減量中は意識してたんぱく質をとるかと思うのですが、試合の直前はそこまで意識しなくても大丈夫です！

3. 水分補給を忘れずに

脱水はスタミナ低下につながるため、こまめな水分補給が必要です。

水抜きで枯渇した体になっているので、一度に大量の水を飲むと胃が重くなったり最悪戻してしまったりします。

少量ずつこまめに摂取しましょう。

塩分の摂取も忘れずに！

4. 消化の良い食事を心がける

胃腸に負担をかける食べ物（脂っこいもの、刺激物、食物繊維の多いもの）は控えましょう。

試合当日の朝まで消化不良を引きずらないようにすることが大切です。

体調的に食べれないときは無理して食べなくても大丈夫です。

食べて気持ち悪いよりは、少し空腹で試合する方が個人的にはパフォーマンスがいいかと思います。

試合前日は、シンプルで消化の良いバランスの取れた食事を意識し、翌日に最高のパフォーマンスを発揮できるよう準備しましょう！

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