藤田 智成
睡眠の重要性
32みなさんこんにちは！トモチッチです！
今回は睡眠がいかに大事かご説明します
睡眠とは
睡眠には、日中活動し続けてへとへとになった脳や体を休養させて疲労を回復する働きがあります。
また、睡眠中は、傷ついた細胞を修復したり、病原体を退治する免疫物質をつくったりと、体のメンテナンスも行われています。
日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果。
睡眠は、心身の疲れを癒やしてさまざまな機能を回復するために欠かせません。
必要な睡眠時間
実際どれくらい寝ればいいの？と疑問に思う人もいるでしょう。
適切な睡眠時間は 6 ～ 9時間が目安といわれていますが、体質や年齢などによっても変わるため、絶対的な基準はありません。
朝すっきりと目が覚めて日中活発に活動できていれば、睡眠時間に関係なく、適切な睡眠がとれているといえます。
反対に、日中強い睡魔に襲われる、休日遅くまで寝てしまうという場合は、日頃の睡眠時間が足りないというサインなので見直しが必要です。
休日にまとめて寝るのはNG
平日は仕事や家事に忙しく、週末になるとお昼まで寝続けてしまう。
十分に眠ったはずなのに月曜日の体がだるい……。
このように、休日にたっぷり寝て睡眠不足を解消しようとする行為は、平日と休日の就寝・起床リズムのズレ（ソーシャル・ジェットラグ）を生じさせ、体内時計の乱れを引き起こします。
体内時計が乱れると、日中眠くなったり夜眠れなくなったりするだけでなく、倦怠感や集中力の低下、頭痛・目まいといったさまざまな不調を起こすようになります。
おわりに
いかがでしたでしょうか
皆さんも睡眠について意識して取り組んでいきましょう
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