嵐士

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2025.02.13

トレーニング後に食べるべき食事＆おすすめサプリ

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減量中のアラシです！今日は体作りについて！

トレーニング後は、適切な栄養補給が重要です。

疲労回復を早め、筋肉の成長を促進するために、以下の食事とサプリを意識しましょう！

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1. タンパク質で筋肉の修復をサポート

トレーニング後は、鶏むね肉、卵、魚、大豆製品などの高タンパク食品を摂取しましょう。

忙しいときはプロテインシェイクが手軽でおすすめです。

個人的にはプロテインはパウダーで摂らず、食べ物から摂る派です！

2. 炭水化物でエネルギー補給

運動後はエネルギーを使い切っているため、白米や玄米、オートミール、バナナなどの炭水化物を摂り、回復を早めましょう。

極端な糖質制限は自分的には悪と考えます！

3. サプリで栄養を補完

BCAAやEAAは筋肉の分解を防ぎ、疲労回復を促します。また、グルタミンは免疫力をサポートし、クレアチンはパワーアップに効果的です。

クレアチンはトレーニーの間でも重要視されているサプリなので掘り下げて解説します！

A close-up of creatine supplement in a scoop, with a container labeled 'Creatine' in the background. The white powder is finely textured, and the setting is a fitness or nutrition-focused environment.

クレアチンの効果とは？

クレアチンは、筋力アップや持久力向上に役立つサプリメントです。特に格闘技のような高強度の運動を行う人にとって、以下のような効果が期待できます。

1. 瞬発力とパワーの向上

クレアチンは筋肉内のエネルギー源「ATP（アデノシン三リン酸）」の再生を助け、短時間で爆発的な力を発揮する動作（パンチやタックルなど）を強化します。

2. 疲労の軽減

ATPの再合成が促進されることで、トレーニング中の疲労感を軽減し、より長く高強度の練習が可能になります。

3. 筋肉量の増加

クレアチンは筋細胞に水分を引き込み、筋肥大をサポート。継続的に摂取することで、より強い打撃やタックルを生み出せる身体作りに貢献します。

クレアチンは水に溶かして飲むだけで簡単に摂取できます。トレーニング後にプロテインと一緒に摂ると、より効果的です！

最後に

サプリだけでなく、しっかりと栄養を補給し、次のトレーニングに備えましょう！

バランスの取れた食事とサプリを活用し、より強く、より速く成長を続けましょう。

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