安藤武尊

安藤武尊

2024.09.28

計量前日の水抜きと計量当日までの減量過程

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どうも安藤です！

今回は計量前日の水抜きや計量までの減量過程について書いていこうと思います。

僕は減量を始める前の通常体重が70kg前後で、約1ヶ月半ほどかけてリミットの61.2kg（出場するパンクラスでは1ポンドオーバー許容の61.65kg）に体重を調整していきます。

減量初期〜の食事内容は

朝　白米250g、鯖150g、卵2個、、ブロッコリー100g、なめこの味噌汁、納豆

昼　白米200g、鶏胸肉150g、ブロッコリー100g、キムチ少々

夜　白米200g、鶏胸肉150g、ブロッコリー100g

間食でプロテインを2回飲みます。

1日の水分摂取は4〜6ℓです。

普段が食べ過ぎているせいなのかこの食事内容でも2〜3週間で65kg程度になります。

練習内容は

月曜　ランニング、筋トレ

火曜　筋トレ

水曜　ランニング、筋トレ

木曜　レスリング

金曜　筋トレ

土曜　MMA or レスリング

日曜　ランニング

基本的にこの1週間のサイクルで試合3日前まで過ごしていきます。

クラスで一緒にシャドーをしたりグラップリングやレスリングのスパーをしたりなどは練習にカウントしていません。

「エレンイェーガー千葉」こと千葉さんにミット持ってもらったり…

試合の3週間前、朝起きると体重が63〜64kgほどになっています。ここから白米の量を調整して少しずつ体重を減らしていきます。

幼い頃から減量を繰り返していたためか他の格闘技をしている人よりも減量がはるかにスムーズに進むので割と楽に体重が減ります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

そして計量前日の金曜日

今回は朝起きて62.1kgでした。

午前中のクラスを終え、大学の先輩が経営している

「FUVE BODY」でコンディションを整えていただきました。こちらは登戸にあります。

先輩の藤松卓矢さん

この日の食事は

朝　オートミール50g、ヨーグルト200g、素焼きナッツ50g、プロテイン

昼　オートミール50g、ヨーグルト200g、ブルーベリー50g、セブンイレブンのうどん、プロテイン

で水は3ℓ飲み17時時点での体重は63.5kg。

計量体重までは約2kg。

17時30分〜19時の1時間30分半身浴を行いました。

僕の半身浴のやり方は

41℃の湯船でまずは全身浴を10分（肩まで浸かる）、汗が出始めるのでそこからは半身浴（胸の下ぐらいの湯量）で行います。

休憩を入れず入りっぱなしで1時間半ずっと携帯をいじって時間を潰します。気合いです。

半身浴中は暇なので大学生の時にハマっていたアイドルのライブ映像を見たりします（i⭐︎Ris、ラブライブ）

終わって体重を測ると60.8kg

約3kg落ちました。

予定より落ちすぎたのでうどんやパスタなど、水分は摂らずに炭水化物をたくさん食べました。

そんなこんなで少しの体重調整をしつつ計量当日。

朝起きて60.9kgだったのでお粥など食べ計量体重の61.6kgにして今回の減量は終了です。

今回コンディションがめちゃくちゃ良くて計量当日の朝ですが散歩するぐらい元気です（散歩しながらブログ書いてます）

たくさんの人に支えられ、応援していただいているので結果で恩返しできるよう無理せず自分なりに頑張ります。

来週はたぶん試合結果報告です。

ではまた。

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