田村健悟

田村健悟

2024.09.13

筋肉とビタミン

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お疲れ様です！

田村です！

筋トレに欠かせない相棒たちを紹介していきます！

筋トレをしている人なら、筋肉を育てるためにタンパク質が重要だということはご存じでしょう。でも、ビタミンについてはどうでしょうか？実は、ビタミンも筋肉の成長や回復にとても大切な役割を果たしています。今日は、筋肉にとって欠かせないビタミンについてお話しします。

1. ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を強くするだけでなく、筋肉の成長にも関与しています。研究によると、ビタミンDが不足すると筋力が低下しやすくなることがわかっています。日光を浴びることで体内で生成されるため、適度な外出が大切です。また、サプリメントやサーモン、マグロなどの魚を食事に取り入れるのも良い方法です。

2. ビタミンB群

ビタミンB群（B1, B2, B6, B12など）は、エネルギー代謝に欠かせない存在です。筋肉を動かすためにはエネルギーが必要ですが、ビタミンB群はそのエネルギーを効率よく使えるようにサポートしてくれます。特に、B6とB12は筋肉のタンパク質合成に関与しているため、筋肉の修復と成長には欠かせません。鶏肉、卵、ナッツ、葉物野菜など、さまざまな食材から摂取できます。

3. ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用が強く、筋肉のダメージを減少させ、回復を促進するのに役立ちます。激しい運動をすると、体内で酸化ストレスが増えますが、ビタミンCがそれを和らげてくれます。また、コラーゲンの生成を助け、筋肉や結合組織を強化する効果もあります。柑橘類、イチゴ、キウイ、パプリカなどの食材で手軽に摂ることができます。

4. ビタミンE

ビタミンEも強力な抗酸化物質であり、運動によって生じる酸化ストレスを軽減し、筋肉の回復を助ける働きがあります。特に、持久力トレーニングをしている人には欠かせないビタミンです。ナッツや種子、植物油などから摂取できます。

結論

筋肉の成長や回復を考えるとき、タンパク質だけでなく、ビタミンも重要な要素だということが分かります。食事からバランス良く摂取することで、効率的に筋肉を育て、健康的な体を目指しましょう。筋トレの成果を最大化するために、ビタミンの摂取も意識してみてください！

ではまた！

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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