小谷崎徹
体幹トレーニング③「バイシクルクランチ」
96みなさんこんにちは！
ファイトフィット横浜ポートサイド＆ファイティングラボ大森のとおるっちです♬
GWも相変わらず、家と職場と遊園地（ジム）の往復の毎日ですが、皆さんは楽しい休日を過ごせそうでしょうか？
今回は体幹トレーニング紹介の第３弾「バイシクルクランチ」を紹介します☆彡
バイシクルクランチは特に腹斜筋を刺激する事ができ、洗練された胴部を作るのに効果的です！
上半身と下半身の連結を強め、腰の屈曲筋も参加するので競技を行うアスリートにも有効です☆彡
やり方
①床に仰向けになり頭の後で両手を組み、肩甲骨の部分は床から浮かせておく！
②左or右の曲げながら対角線の肘を近づけて戻し、逆側も同様に行う！
③この動作を交互にテンポ良く繰り返す！
体幹トレーニングは見た目が地味な種目も多いですが、とても重要な部分になるので、無理の範囲で少しづつ続けていきましょう！！
さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓
使用した材料
鶏胸肉・・・300g
牛乳・・・200ml
キャベツ・・・1/6玉
コンソメ・・・大さじ1
塩コショウ・・・適量
片栗粉・・・大さじ2
砂糖・・・大さじ1
にんにくチューブ・・・2～3cm
とろけるチーズ・・・50g
トマト缶・・・１缶
胸肉やキャベツの食感とトマトの酸味の相性が抜群なお手軽レシピをお試しあれ～～♬
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この記事を書いた人
小谷崎徹
自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！
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