寺山圭介

寺山圭介

2024.02.13

上達　手順

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スポーツをしている人それぞれに上達するポイントを持っていると思います。

今回は格闘技において自分なりの上達の手順を説明したいと思います。

１　基礎を叩き込む

例：半身、顎を引く、脇を開けずにワンツーを打つ、重心は真ん中

など構えからステップ、打ち方まで一つ一つの動作に基本があります。

無意識でも乱れないくらい徹底する。

２　サンドバッグ　ミットを　叩き込んだ基礎を乱さずに行う。

シャドーで出来ないことはサンドバッグ　ミットでできません。

また、サンドバッグやミットでできないことは対人でもできません。

なので、ここで叩き込んだ基礎を2分・3分乱さず行えるようにする。

ここまでがインプットだと思ってます。

３　シャドー・サンドバッグ・ミットでインプットしたことを対人練習でアウトプットしていく。

ここからがアウトプットになりますが、いきなりスパーリングだと雑なアウトプットになってしますので、対面シャドーやマススパーリングで丁寧にアウトプットしていくべきだと思います。

よく見ていて思うのはシャドーやサンドバッグ・ミットでは綺麗なワンツーなのに、マススパーリングでは頭の位置やガードが乱れてしまう方が多いです。

多分基礎をアウトプットする事以外に頭を使っているからですね（家の鍵締め忘れたかな…とか）

まず何も意識できてない方もいます。

もちろんシャドー・サンドバッグ・ミットでできたから対人練習で完璧にできるわけではないので、

基礎を思い出してマスしてみましょう。

※マスが出来ない人とはコミュニケーションを取って行い、それでも無理なら避けましょう、時間の無駄です。

以上が大雑把ですが個人的に思う上達の手順だと思います。

テクニックも同じだと思います、例えば後ろ回し蹴りをいきなりスパーで使うのは難しいので身体の動かし方や距離感などをシャドーやサンドバッグで覚えていく。

格闘技においてサンドバッグは一番良い練習道具だと思います。

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