小島岳大
プロテイン、BCAA、EAA
156皆さんこんにちは！
ファイトフィット町田、ファイトフィット溝の口代表の小島です！
今回は会員さんに聞かれたプロテイン、BCAA、EAAの違いについて書いていこうと思います！
まず、プロテインとはタンパク質のことです。
タンパク質は髪や筋肉など体を構成するのに不可欠な栄養です。
タンパク質を構成しているのがアミノ酸です。
タンパク質はアミノ酸の分解され体内に吸収されます。
BCAAとはBranched Chain Amino Acidの略で、分岐鎖アミノ酸のことです。
必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンは分岐する構造からBCAAと呼ばれています。
EAAとはEssential Amino Acidの略で必須アミノ酸のことです。
タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち、9種類のアミノ酸は体内で合成することができないので必須アミノ酸と呼びます。
必須アミノ酸は、イソロイシン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン、フェニルアラニン、メチオニン、リジン、ロイシンの9種類です。
必須アミノ酸は体内で作ることができないので、食事やサプリから摂取する必要のある栄養素です。
プロテインとBCAA、EAAでは吸収速度が違います。
プロテインはアミノ酸に分解され、体内に吸収されるのに１時間ほどかかると言われています。
それに対しBCAA、EAAは体内に吸収されるのに30分ほどかかります。
体内への吸収速度が違うので、摂取するタイミングでプロテインとBCAA、EAAを使い分ける必要があります。
プロテインは吸収するのに時間かかるので、長時間血中のアミノ酸濃度を維持することができます。
つまり、筋トレ前や筋トレ後にプロテインを摂取するのがおすすめです。
BCAA、EAAは吸収時間が短いので、血中のアミノ酸濃度を早く上げることができます。
つまり、筋トレ前や筋トレ中に使用するのがおすすめになります。
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