小林準
プロテインを飲むタイミングはいつですか？
384プロテインを飲むタイミングはいつですか？
という質問もよくされますが、
目的により飲むタイミングも変わります。
いづれにしろ、
タンパク質を摂るためにプロテインを飲みます。
プロテインを飲むタイミングは？
プロテインを飲むタイミングとして、
朝、間食、運動(トレーニング)前後、寝る前
などがよく言われます。
特に運動やトレーニング時の
プロテインの飲むタイミングについて聞かれます。
プロテインのゴールデンタイムとして
運動(トレーニング)直後〜30以内と言われ、
すぐにプロテインを飲むと吸収されやすい
と長らく言われていました。
近年は運動(トレーニング)中も
タンパク質が分解され始めるので、
運動前に飲むと良いとも言われています。
私自身も練習の1時間〜2時間前に
プロテインを飲んでいました。
そして、練習直後も
プロテインを飲んでいました。
個人的には激しいトレーニングの場合には
プロテインをトレーニング前にも飲むのが良いと。
ただ、運動前に飲むと気持ち悪くなるという方もいますので、
必ずもオススメはしません。
趣味で運動する場合は、
運動前でも運動後でも両方でも良いと思います。
試してみて、自分に合った
飲むタイミングを見つけてみてください。
ダイエットやタンパク質摂取の場合でも、
食事と置き換えやプラスして
プロテインを摂る、
間食や寝る前に
プロテインを摂るなど、
飲むタイミングを試してみてください。
プロテインを飲む量は？
プロテインの飲む量でよく言われるのは、
(体重×タンパク質のg数)
だいたいの目安でお考えください。
60kgの方の場合です。
【通常】体重(60)×1g＝60g
日常的に必要なタンパク質の量です。
【軽めの運動】体重(60)×1.5g＝90g
軽めの運動やトレーニングでの必要量です。
【ハードなトレーニング】体重(60)×2g＝120g
ハードな練習やトレーニングをした場合は、
筋肉の修復にタンパク質がより必要なため、
このくらい摂る必要があります。
1日で摂るには食事だけでなく間食などでも
摂らないと必要量を摂れません。
プロテインの種類は？
ホエイプロテイン
プロテインで一番多く販売されています。
ホエイプロテインは牛乳から抽出しています。
比較的に吸収が早いので、運動前後に摂るには最適です。
さまざまな製法があり、
コストや内容が少し違ってきます。
✅WPC (Whey Protein Concentrate)製法
コストが安く一番出回っています。
しかし、乳糖が残りやすく牛乳でお腹をこわす人にはオススメしません。
✅WPI (Whey Protein Isolate)製法
イオン交換法と呼ばれ、タンパク質以外の成分はほぼ除去され高濃度のホエイタンパク質です。
乳糖も少ないのですが、少し高価になります。
✅WPH (Whey Protein Hydrolysate)製法
微生物に含まれる酵素などでペプチド状態に分離したホエイプロテインです。
さらに、高価になります。
特にこだわりがなければ、
プロテインが初めての人は
安いホエイプロテインで良いと思います。
プロテインも味や溶けやすさなどで好みがありますので、
実際に飲んで試してみて、
合っているものをsガスのが一番です。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳から抽出されています。
牛乳の中の固形成分が原料です。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりである事が特徴です。
吸収がゆっくりなため、
朝や間食、寝る前が良いと言われています。
ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は読んで字のごとく大豆です。
このプロテインも吸収がゆっくりなため、
朝や間食、寝る前が良いと言われています。
ソイプロテインは少し溶かした時に
ドロドロ感があり口触りが苦手な人が多い印象です。
そういう私も少し苦手です。
その他のプロテイン
プロテインはホエイ、カゼイン、ソイ以外にもあります。
ホエイとカゼインが混ざったものもあります。
エッグプロテイン、ビープロテイン、ライスプロテイン、
などさまざまなプロテインがあります。
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』→プロテインとは
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