星野公彌

星野公彌

2026.10.30

ガード上げろ！って難しくない？

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お疲れ様です。

ファイトフィット西葛西代表の星野です。

対人練習したことある人なら1度は言われるこのワード。

「上げてるつもりなんすけどねえ・・・」

自分の動画とか見返したらめっちゃ腕下がってる人も多かったはず。

ぶっちゃけ腕下げてる方がパンチは避けやすいし、上げてると疲れますよね。

人と戦う練習始めたばかりの方はまずは構え方を意識しましょう。

①力抜いて腕下げる

②肘を支点にして腕上げてたたむ（肩は上げない）

③利き手はほっぺにつけて半身になる（手と手の間に顔を入れる）→いわゆる顎を引いた状態

要は肩があがっちゃうと腕が疲れて下がっちゃうんですよ。

なので肩を上げずに腕を折って構えるのを意識しましょう。見栄えも良くなりますよ。

＊それでも腕が下がる、いやそんなことわかってるけどうまくいかないから。って方は以下の練習がおススメ。

・ダンベルシャドーをめちゃくちゃやる。

絶対にダンベル下げずに前後ステップして連続でジャブ３分×５セットくらいできるくらいの強靭な肩作っちゃってください笑

例外

相手の方が背が高い場合はパンチの軌道が上から来るので普段よりガード上げないといけないので、

その辺はケースバイケースです。

この辺を意識して普段のクラスレッスン出ると意識変わって楽しくなりますよ！

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格闘技は健康にも良いし、自身もつくし、ついでにお金も掛からないしコスパ最高です！ 私も実戦を交えながら日々楽しく勉強しております！ 楽しく一緒にキックボクシングしましょう！

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