寺山圭介

寺山圭介

2026.08.24

回復のススメ

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ファイトフィット仙台一番町・ファイティングラボ仙台花京院の寺山です。

自分の行っているトレーニングをクラスで皆さんに体験していただくのが好きで、様々なフィジカルトレーニングを日々探索しています。

最近は腹筋が多いです。

トレーニングといえば

回復

私がここ数か月一番意識している回復方法が入浴です。

入浴といってもサウナですが、熱いと冷たいを繰り返す事になります。

なぜ？

まずサウナ後は水風呂に入るのが知られています。

サウナではなく入浴でもその後に冷水を軽く浴びるのが良いです。

身体が暖かい状態だと血管が拡張し血流が良くなり、その後冷水で体温を下げることにより血管が細く、その後水風呂から出ることにより血管が元に戻り血流が良くなります。

血流が早くなると各組織へ栄養提供・老廃物の排出が活発になり、それが身体の回復の方法になります。

スイッチ

この方法は身体の回復だけでなく、リラックス効果もあり、睡眠前の心の切り替えとしてとてもおすすめされています。

深部体温が高い状態から低くなる際に副交感神経が働き睡眠の質の向上に繋がります。

自分は元から寝れないので実感はないですが、ナイトルーティーンとしてここ数か月取り入れ、

実際に心が休まるスイッチとなっていることは実感しています。

また、現在ダイエット中ですが、全く疲労もなく日々過ごせているのはこのおかげでもあります。

是非、入浴でも良いので暖かいと冷たいを数回繰り返してみてください。

やるとやらないとでは全く違います！！

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